糖尿病最爱肥胖 六个方法预防糖尿病
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糖尿病是一种慢性疾病,受到各种因素的影响,糖尿病越来越年轻化。下面介绍几种有效的预防方法。
糖尿病高危人群
1. 有糖尿病家族史
2. 四十岁以上
3. 肥胖
4. 生巨大儿的产妇及出生体重低于5斤的新生儿
5. 代谢综合征(多种代谢紊乱)
如何预防糖尿病
1.散步
坚持每天散步半个小时左右,在走路时体内胰岛素可得到最大程度的利用。每天都坚持散步的话,患糖尿病的几率就会降低80%,是一种很好的糖尿病的预防措施。
2.生活有规律
生活中,不可以暴饮暴食,生活要有规律,吃饭要细嚼慢咽,多吃蔬菜,尽量不在短时间内吃含葡萄糖和蔗糖量大的食品,防止血糖在短时间内快速上升,继而导致糖尿病的发生。
3.少吃火腿和香肠
火腿和香肠中含有食品添加剂是导致糖尿病的主要诱因之一。所以一周里不要吃太多的火腿和香肠。
4.睡眠时间
保证6-8小时睡眠时间,不足6小时的人患糖尿病的几率可增加1倍。睡眠经常超过8小时的人,患糖尿病的几率可增加3倍。
5.定期测血糖
如想积极预防糖尿病,一定得“管住嘴、迈开腿”,保持正常体重。除了生活预防,定期监测血糖也是及早发现糖尿病的办法,一般建议空腹血糖与餐后2小时血糖都测一测,一旦空腹血糖超过5.6,餐后血糖超过7.8,就意味着血糖拉响了警报,要及时咨询医生。
6.保持体重
糖尿病的预防要保持正常体重,从事有规律的体力活动,并注重饮食健康,可降低患糖尿病风险。
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