孕期一直肠胃不适该怎么办?做好下面几点
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很多孕妈妈在孕期有肠胃不适的情况,包括:反酸、烧心、恶心、干呕等状况。该怎么办呢?
肠胃不适是什么原因?
怀孕后,荷尔蒙改变,黄体素和人类绒毛膜性腺激素升高,肠胃蠕动会减缓,因此孕妈妈容易消化不良,感到胃部不适。如果在怀孕前,本身胃就有些问题,那不适感可能会更加强烈。
什么时期容易有肠胃不适?
孕早期,这种情况会相对严重,孕中期减缓,到了孕晚期,因为宝宝大了,子宫增大,压迫到肠胃,也会出现不适症状。
孕期肠胃不适该怎么办?
1. 调节饮食法
饮食应以温、软、淡、素、鲜为宜,要注意忌嘴,不吃过冷、过烫、过硬、过辣、过黏的食物;多吃些易消化的食物,少吃生菜色拉等凉性食物。要做到少吃多餐、定时定量,使胃中经常有食物中和胃酸,防止侵蚀胃黏膜和溃疡面而加重病情。如果孕妇有严重胃肠道不适,应及时就医。
2. 运动促消化法
饱餐后不能剧烈运动,剧烈运动会使肠胃停止活动,虽然肠胃得到了休息,但是大量食物没有及时消化,会造成消化不良。从长期来看,运动又是对肠胃有好处的,那些经常肚胀的人往往就是长期不运动的人,最好的办法便是饭后不要立即休息,可以适当站立或者走动,特别是晚饭后,外出散步放松,对促进消化很有利,这也就是饭后走一走,活到九十九的由来了。
3. 保暖胃部
胃的外面没有肌肉、脂肪,是受外表包围最少的器官,所以最容易受到外界气温变化的影响。当人体受到冷空气刺激后,胃酸分泌大量增加,胃肠发生痉挛性收缩,导致胃痛、消化不良、呕吐、腹泻等情况。所以一定要注意做好胃部的保暖。
4. 适当摄入纤维和益生菌
若要保持肠胃健康,成人每天应摄取纤维约30克,这些纤维大多来自食物中的粗粮。但由于饮食比较单一等问题,一般成人每天的平均摄入量只有10克左右。纤维之所以能够调理肠胃的另外一个重要原因,是它也可以发挥益生元的作用:促进益生菌的生长。
酸奶和其他日常发酵乳制品中所含的益生菌可改善消化系统。建议孕妇每天喝杯酸奶,对调理肠胃有效。
5. 保持精神愉快
胃是否健康与精神因素有很大关系。过度的精神刺激,如长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调,促进迷走神经功能紊乱,导致胃壁血管痉挛性收缩,进而诱发胃炎、胃溃疡。所以,平时要精神愉快、性格开朗、意志坚强,并善于从困境中解脱自己。
无论如何,胃部不适是很多孕妈妈都会经历的,保持积极的心情去改善,或者寻求医生帮助,而不要影响情绪哦,乐观的情绪才是最好的解药哦!
温馨提醒:
1、如果每天早晨容易晨吐,那尽量在起床第一时间,吃一些容易消化的食物,至少让自己不要空腹,空腹更容易呕吐,甚至吐酸水。
2、少吃多餐。每次进食不要过饱,把一餐分成多餐吃,避免消化不良。
3、不要多吃油腻、荤腥、辛辣食物,饮食要清淡。
4、避免去烟雾多、有异味、空气不清新的场所。
5、适量散步;大便通畅;保持心情开朗。
6、实在难受,可以遵医嘱,吃一些对孕妇无副作用的助消化的药物。
无论如何,胃部不适是很多孕妈妈都会经历的,保持积极的心情去改善,或者寻求医生帮助,而不要影响情绪哦,乐观的情绪才是最好的解药哦!
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