饭后散步的好处
本文已影响4.15K人
本文已影响4.15K人
运动对于我们来说好处是非常大的,其实散步也是一种运动,大家可能认为散步只是简单的动作,最多也是将散步划入活动的范畴,怎么可以将散步列入为运动的呢,其实我们对于散步的了解实在是太少了,并不是乱走动一下就是散步,散步需要注意的事情还是很多。
其实饭后散步也是要看人的,并不是所有人都适合做饭后散步的运动,只要我们懂得了科学的采用散步种方法来运动,那么散步也肯定会给你带来很大的回报。
中国自古就有“饭后百步走,活到九十九”的民谚。 研究表明,“每天一万步”是近年来日本人平均寿命得以延长的因素之一。欧美一些国家,步行锻炼也大有方兴未艾之势。 散步的好处十分明显
1.长期坐着或站着工作的人,容易发生腿胀、静脉曲张和 痔疮等疾病,原因是身体下部的静脉淤血,不易流回心脏。散步中,下肢肌肉加强活动,有节奏地挤压静脉血管,促进血液循环,对血液迅速回心有利。
2.身体活动少的时候,胃肠的活动也会跟着减弱,很容易引起消化不良、便秘。若饭后散步,腹部肌肉的运动对胃肠进行有效的“按摩”,会促进和改善胃肠的消化和吸收。
3.当人们较长时间坐着,肺的扩张会受到一定限制,影响呼吸的深度。散步时,身体挺 直不弓,胳膊摆动自由,使肺的换气量大大提高。
4.有节奏的散步,也对人的大脑皮层造成一种单调而反复的刺激,能够促进大脑皮层抑制过程的发展,使工作累的神经细胞得到充分休息。所以,有人也用睡前散步的方法来防治 失眠。 散步保健作用大 那么,怎么样散步才能收到上述的保健作用呢?正确的散步,应该是抬头挺胸,迈大步,双臂要随步行的节奏有力地前后交替摆动,路 线要直。
前苏联体育科学家把步行锻炼划分为5 类:
1.很慢速走:每分钟走60―70 步,每小时2.5―3 公里。
2.慢速走:每分钟走70―90 步,时速3―4 公里;
3.中速走:每分钟走90―120 步,时速4―5 公里;
4.快速走:每分钟走120―140 步,时速5.5―6 公里;
5.很快速走:每分钟140 步以上。 一个没有心血管系统疾病的人,经过几个月的步行锻炼后,就可以把步行速度提高到快 速走的上限指标――每分钟走140步,以这种节奏走1 小时即接近一万步。
运动的强度要因人而异。一般是走到稍稍出汗,就能达到锻炼和健身的目的。中老年人步行时,应由少到多、由慢到快、循序渐进。快步走时的心率以不超过每分钟100―110 次为宜。
上文我们介绍了如何科学的进行散步这一种运动,饭后散步是因人而异的,有些人饭后散步有好处而有些人并不适合做饭后散步的运动,任何运动我们的目的是为了锻炼我们的身体,如果起到了反作用那就不好了。
饭后多久可以运动 饭后吃水果好吗
饭后多久散步最好?想要瘦这些饭后小动作不能少
饭后散步的好处 饭后散步有哪些好处
饭后吃柚子有什么好处呢
饭后百步要因人而异 哪些吃饭习惯有益健康?
饭前饭后喝茶对身体好不好呢
饭后多久可以运动 饭后做什么对身体好
步步惊情爱情路上坎坷 步步惊情步步玄机处处玄
饭后喝茶水的好处是什么
晚饭后多久可以运动?晚饭后散步有什么好处
不吃晚饭的好处和坏处 不吃晚饭是否真的有益健康
认识两个月相亲男花钱很抠 约会只散步也不请客吃饭
饭后散步好处多 但是这几点你要注意了
高抬腿运动的好处 饭后散步的好处
散步可以让身体放松强身健体 散步的讲究
让炒饭止步于剩饭差评 炒饭更好吃更营养的5大秘诀
饭后吃水果好吗 饭后9个习惯会危害你的健康
饭后茶对减肥有哪些好处
一般跑步饭前还是饭后呢
步行健身与跑步锻炼的好处
饭后百步走活到九十九 有些人是饭后不能走的
饭后百步走活到九十九 有些人是饭后不能走的
饭后是保健养生的好时机 饭后不能做的事