孕妇产前做拉梅兹呼吸法好吗
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什么是拉梅兹呼吸法
专家回复:
进行式放松:在整个第一产程中,没有宫缩的时候运用。其目的是全面的放松身体,做法是,吸气时身体紧张,呼气时身体放松。吸气时用鼻子,呼气时用嘴巴(在所有呼吸方法中都如此)。
具体步骤:先闭眼,然后
1.吸气,同时收紧头皮,然后呼气,同时放松头皮。
2.吸气,同时皱眉,呼气,同时舒展眉头。
3.吸气,同时耸肩,呼气,同时放松肩膀。
4.吸气,同时握拳,呼气,同时放松手掌。
5.吸气,同时提肛,呼气,同时放松肛门。
6.吸气,同时扳紧脚跟(也可以绷紧脚尖),呼气,同时放松脚掌。
在两次宫缩间隙,持续依次做以上步骤,即可全面放松身体。该呼吸法需要每天练习。
分娩第一产程第一阶段(子宫颈扩张至0~2厘米)
此时是子宫颈张开的潜伏期,张开到2厘米通常需要4~1 2小时不等,当每5分钟宫缩一次,每次宫缩时间1 0~20秒时,子宫颈可能张开了1~3厘米。在此期间,需要做腹部深呼吸,具体步骤如下:
子宫收缩时,闭口吸气,用鼻以最大幅度深吸一口气,吸气的时候腹部鼓起,然后用嘴巴缓慢吐气,腹部渐渐自然收缩。该呼吸法每分钟做6~9次,需要每天练习。
分娩第一产程第二阶段(子宫颈扩张至3~8厘米)
这段时间是子宫颈张开的加速期和极速期,张开速度大大加快,从3厘米开到8厘米约需3~5小时。在这段时间,宫缩间隔变短,宫缩力度加强,此时要避免过早用力,造成子宫颈肿胀。
此时还是使用腹部深呼吸法,但是要随着宫缩的力度和节奏使用不同的呼吸频率,而且要注意每次吸人和呼出的量要一致,比如:吸气(1-2-3—4),呼气(1—2—3-4);吸气(1-2-3),呼气(1—2-3);吸气(1—2),呼气(1—2);吸气,呼气;吸气(1—2),呼气(1—2);吸气(1—2-3),呼气(1—2-3);吸气(1—2—3-4),呼气(1-2-3—4)。具体呼吸的节奏要根据宫缩的情况自行调节。宫缩的同时还可以用双手在腹部由内向外轻轻按摩,按摩的节奏也要与呼吸的节奏一致。该呼吸法需要每天练习。
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