办公室一族们怎么保健
本文已影响1.06W人
本文已影响1.06W人
1.大腿与地面平行。将椅子调高,使大腿与地面平行,可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力,预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅,在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上,使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线,稍微前倾;肘部应靠近身体,弯曲90—120度为宜;双肩放松,上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。
2.经常走动。美国梅奥诊所研究发现,身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟,之后就会产生不适感。建议每隔15分钟,站立、拉伸或走动一下,至少30秒应改变一次坐姿。
3.减少重复动作。重复动作必然导致疲劳和压力。电话等常用物件应保持在手臂范围内;可以左右手换着使用电脑鼠标。
4.与电脑屏幕保持健康距离。电脑屏幕应该位于正前方至少50厘米,屏幕高度应该略微低于双眼高度。屏幕不应正对窗口,以免反光。
5.经常远眺和眨眼。为了防止眼睛干涩和疲劳,眼睛焦距应经常变换,眺望远处或经常眨眼,都有助于保持眼睛湿润。
6.保持键盘等办公用品清洁。键盘和电话等办公设备容易滋生细菌。办公桌隐藏的细菌甚至比马桶坐垫还要多,长时间坐在其附近,呼吸道就会受伤害。
7.整理凌乱办公桌。办公桌上杂物太多会使人容易发脾气、暴躁。
8.呼吸练习。深呼吸,当腹部鼓起时,屏气3秒钟后呼气,能缓解疲劳。
9.放几张家人的照片。放家人或朋友的照片、一个盆景、喜爱的海报、油画,以及带来快乐记忆的纪念品等,都可以让你的心情放松。
白领一族怎样练瑜伽:白领一族如何在办公室练瑜伽
办公一族如何减肥 超简单的办公室减肥法
办公室女白领怎么保健康 不妨常做这些事
办公一族如何保护肝脏
导致办公室一族患肺癌的原因
办公室里如何锻炼保健养生
警惕!脂肪肝袭向“办公室一族”
办公族九节脖颈保健操
办公一族怎么调养身心
办公室午睡怎么睡才健康
办公一族养生健身操
最适合上班族的办公室健身方法
办公室一族总头痛怎么回事 试试这些妙招
久坐一族办公室必备食物
办公族久坐怎么办 10个方法让你保持健康
办公室一族如何远离头痛
办公室一族必学的护眼食疗
办公族怎么蹲有利健康
怎么在办公室迅速健身方法
给办公室一族的减肥小秘诀
办公室一族睡眠障碍消除法
办公族怎么做椅子操健身
办公室的保健运动
办公室一族最好的健身运动 你知道几种
办公室保健运动的方法
办公族椅上的保健瑜伽小动作
办公室一族为何容易患肾结石
马云的办公室 王健林的办公室|李嘉诚的办公室 巴菲特的办公室
办公族怎么喝茶保护眼睛
办公室一族应警惕癌症找上身
办公族怎么做椅子保持体型
办公族怎么健康午睡方法
办公族怎么健康喝咖啡