孕妇失眠怎么办 缓解失眠的小窍门
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孕妇睡眠不好的原因
1、尿频
怀孕初期可能一半的准妈妈都会尿频,孕后期很多孕妇也会出现尿频的情况,孕妇晚上跑厕所,会严重影响睡眠质量,增大子宫压迫到膀胱,让孕妇总有尿意。
2、半夜抽筋
孕妇在孕后期会发生抽筋,这也会影响睡眠质量,如果孕妇情绪不稳定都容易造成局部肌肉抽筋。
3、焦虑压力大
孕妇常因为担心胎儿的发育状况而感到焦虑,情绪容易紧张,压力大也会影响到孕妇的睡眠质量。
4、饮食习惯改变
孕妇为了让胎儿营养充足而吃很多东西,消化用的时间很长这样也会影响孕妇的睡眠质量。
缓解孕妇失眠的小窍门
窍门一
孕妇在入睡前两个小时喝牛奶加蜂蜜,因为高蛋白零食能提高血糖水平,防做噩梦有助于入睡。
窍门二
临睡前洗一个热水澡,请家人帮忙热敷和按摩来帮助足部保暖防抽筋,这样做也有助于睡眠。
窍门三
孕妇在睡前3-4个小时内尽量不做运动,另外孕妇也可以在睡前读书看报,一方面有助于胎教,另一方面也能使孕妇安静入睡。
窍门四
孕妇可以在睡前搓搓脚心,孕妇的活动量比较少,睡前搓一搓脚心可以提高睡眠质量。
窍门五
孕妇可以在睡前用醋、姜水泡脚,泡脚有很好的保健作用,尤其是对睡眠质量不高、怕冷的人能起到很好的效果。
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