孕期睡眠不佳影响胎儿 怎么提高睡眠质量
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方法1:准备一个干净又舒适的枕头
枕头若长期没有更换清洗很容易滋生螨虫、霉菌,导致过敏或者呼吸道疾病。为了孕妇自身以及胎儿的健康安全,枕头记得及时更换。此外,孕妇用的枕头也要便于清洗然后可烘干,枕头才能用的长久,睡眠质量也能得到一定提升。家庭条件允许的孕妇可以从怀孕后就更换枕头,因此一个干净舒适的枕头能给孕妈妈这10个月的睡眠提供一定的帮助。
此外,孕妈咪也可以自己动手做一个外侧高、内测低的弯月形肚枕,然后把弯月形的肚枕点在突起的腹部下面,缓解侧睡时腹部左右出现的下坠不适感,支撑腹部,让准妈妈睡得安稳,这种方法对于怀大胎或者双胞胎的孕妇效果尤其好。
方法2:保持正确安全的睡姿
随着孕期的增长,胎儿在妈妈肚子里也发育得越来越大,孕妈咪的生理功能和解剖结构因为胎儿生长需要而发生了一些变化,比如子宫逐渐增大,子宫的血流量大大增加等等。到了临产前,孕妈咪整个腹部几乎都被子宫占据,因此对心脏、肺、泌尿系统等就产生了压迫,这时候正确、安全的睡姿对孕妇来讲非常重要。
(1)右侧卧不利胎儿胎儿发育和孕妇分娩
不断增大的子宫对五脏六腑都产生了不同程度的挤压,孕妇若采用右侧卧的方式,下腹腔的乙状结肠受到挤压会导致子宫向右旋转,进而造成维护子宫正常位置的韧带和系膜也处于紧张状态。胎儿的氧气供应来源于西膜中的血管,因此,在挤压状态下就可能导致胎儿慢性缺氧,甚至发生窒息或死亡。
(2)仰卧睡觉也有风险
仰卧时,孕妇的子宫会压在子宫后方的主动脉上,这时候子宫的供血量明显减少,直接影响到胎儿的营养和发育。孕妇若患有妊娠中毒症,又采用仰卧位睡觉就可能影响正常的肾脏血液供养,加重妊娠中毒症的病情,后果不堪设想,威胁母子平安。
因此,怀孕期间,孕妈咪最合理的睡姿应该是左侧卧,这样可以避免发生危险病变,保证宝宝健康。
方法3:饮水合理减轻尿频
孕期尿频是准妈妈非常烦恼的一件事,常常半夜要起床去上卫生间,影响了睡眠质量。为了减少半夜起床的次数,建议准妈妈在入睡前的几个小时就要开始控制饮水量,然后多利用白天其他时间补充水分。
方法4:保持好心情促进睡眠质量
新生命的到来让准妈妈很是高兴,为了孕育一个健康、强大的生命,平常情绪波动比较大的孕妇一定要学会自我调节,加强自身修养,控制和缓解自己的情绪,多想想开心的事情,这样才能让胎儿也跟着身心愉悦。(本站()专稿,如需转载请注明出处。)
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