春日踏青需要做好哪些准备
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春四月,天气日渐明朗,最适合就是郊游踏青了。最新研究发现,踏青有助消除亚健康,吸一口新鲜空气,换一醒脑提神。可专家提醒,踏青也要注意保健,以免踏青伤了身体!小编提醒你踏青7大原则,一起健康踏青去吧。
莺飞草长的四月天,是踏青的好时节。医学专家研究发现,春游可以消除人类的亚健康状态。人在与大自然的亲密接触中,远离了工作生活中的烦心事,身心放松,心跳每分钟会减少4~8次,呼吸减少2~3次,非常有益于心肺功能。
春天去郊外踏青,空气中的负离子比城市多,人呼吸进去,会通体舒畅,对调节植物神经系统有很好的帮助,而且能促进骨骼的生长发育。所以,春日踏青,在大自然的怀抱里,精神不振、失眠、疲惫等亚健康症状可以得到有效的缓解。医生建议,春日应抓住大好时光,出门踏青去。
但是,春日踏青也应绷紧保健这根弦,不要让踏青伤了身体,医生提醒:
1、不要过于劳累
远足、爬山等活动消耗体力大,容易造成肌肉的酸痛。尤其是老年人,若在春游中出现心慌、气短、头晕等症状时,应停下来休息,让体力恢复一下。
2、注意食物卫生
不要带太多的食物,尤其是瓜果等生冷的食品,应切实注意清洗干净,不要用脏手去取食,以免引起腹泻。在外就餐,更要注意卫生。农家饭的卫生存在诸多隐患,应尽量避免点食冷菜。最好吃几瓣大蒜抗菌。
3、做好抗敏工作
对花粉、柳絮等过敏的人,应做好抗敏工作,带上抗敏的药,若出现严重的过敏症状时,应立即去医院。
4、做好防晒
对紫外线敏感的人应注意做好防晒。春游中尽可能不食黄瓜、小油菜、莴苣、木耳等光感性食物,涂抹防晒系数在30以上的防晒霜,带好太阳帽和太阳镜。春天的紫外线指数是最高的。尤其是女性和孩子,应避免晒伤引起日光性皮炎、晒斑等皮肤病。
5、衣着宽松合适
穿一双合脚的鞋子,以旅游鞋为首选。衣裳不要过紧,以棉布等吸汗透气性好的天然面料为最好。
6、自备急救药品
有心脏病、哮喘病的人应随身携带急救药品,以防不测。
7、做好皮肤晒后修复工作
春游回来后,应做好皮肤晒后的修复工作。冰牛奶敷面、芦荟凝胶敷面都是切实有效的好方法。自己动手给肌肉做一下放松,尤其是腿部和脚,热水浴是春游后放松肌肉的首选。
四种最适合春游的食品
苹果
在春游途中,由于大量运动,人体很容易产生自由基,从而给身体带来损伤。但苹果却富含大量高品质的抗氧化剂,能很好地将这些损伤修复。
果仁
一袋自备的什锦果仁是最佳选择,其中又以胡桃仁和葡萄干为首选。胡桃仁中富含欧米伽3脂肪酸,具有消炎的功能,而葡萄干则是一个袖珍的“能量库”,能集中提供人体所需能量。
酸奶
酸奶是理想的蛋白质和碳水化合物的结合体。但在为春游而选购酸奶时,要注意选择无糖的类型。因为含糖过多的果味酸奶不仅会增加不必要的热量,还缺乏对人体有益的水果纤维。在春游中饮用酸奶,能增加骨骼所需的钙质,也让我们的肌肉更结实,非常适合爬山的人。
巧克力
运动之后,巧克力能够补充人在运动中消耗的能量,及时补充肌肉中消耗的糖原,帮助恢复体力。肌肉肝糖对延长体内的有氧代谢和无氧代谢供能十分必要。如果肝糖缺乏,肌肉将依靠脂肪供能,而脂肪本身无法快速供能,满足运动需求。巧克力体积小,能量密度高,便于携带,有多种营养素,美味可口,所以可以补充运动能量消耗。
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