秋天跑步有哪些注意事项
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秋天跑步的好处及注意事项。在这个秋高气爽的季节里,最好的运动就是跑步了。早起跑步可以让人呼吸新鲜空气,又能提神醒脑。晚上跑步可以消除一身的疲劳,让人神清气爽。那么,秋天有什么注意事项呢?下面跟着小编一起来看看吧。
秋天跑步的注意事项有哪些
1、在跑步前后都要拉伸一下肌肉,抻抻你的胳膊,脖子,晃动肩膀,让你的手臂,手指处于松弛状态,甩甩你的手臂,让你的下颚微动。看起来有些不必要,但是它会帮助你摆脱那些使你肌肉疼痛的乳酸。而且这样做会让你变得更强壮和更快。你不必担心会肌肉拉伤,因为拉伤大多发生在没有经过热身之后。
2、不要有让自己的速度超过现在你能力范围的迫切感。当你坚持几周后,觉得准备好了的时候,再开始加速吧。
3、不要跳过热身,在跑完之后也要适当的慢走一会,让你给你的身体逐渐恢复常态。
4、要有充足的水或饮料,无论跑之前还是之后,如果你要持续的跑45分钟以上,中途你也要喝水,特别是在炎热的天气。如果你感觉到非常的渴,你已经脱水了。
5、你脚落地的声音越大,你的跑步效率越差。试着安静的跑。你的步伐会不自觉的变得更短,脚掌落地,更快,更轻盈。
6、你的呼吸应该是深呼吸并且有节奏的。你应该感觉到:是你的膈肌在呼吸,而不是胸腔。你要努力的控制其节奏。当你有很好的节奏的时候,不要让你的呼吸变得很浅。
7、脚尖先落地是在减速,意味着你的腿离你的身体重心迈的太远,所以这样会消耗你更多的能量向前跑,会让你摇摇欲坠,你的肌肉不是一个向前的趋势而是静止的。缩短你的步伐,每一步迈的更小,脚掌落地,这样你会发现好像你的后边有一个力在推着你。
8、在你的跑步机或者就是地板上对着镜子检查你的动作。如果一只手臂比另一只摆动的幅度更大,那么你的肌肉和骨骼就有些不平衡,这会成为你跑步的阻力。锁定摆动幅度小的手臂,平衡左右的摆臂,然后对其增强柔韧性练习。
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