孕妇想要顺产 这些简单运动做起来
本文已影响1.37W人
本文已影响1.37W人
若自身的条件允许,相信很多孕妈咪更愿意选择顺产。因为,顺产不仅对宝宝好,而且对妈妈而言在一定程度上也更有利。但并不是每个孕妈咪都适合顺产哟!想顺产却又害怕到时不能顺产,怎么办?别着急,小编收集了孕早期、孕中期和孕晚期的一些简单小运动,可以帮助你实现顺产的愿望,下面就靠你自己坚持练习咯!
◆孕早期:慢节奏的运动更佳
孕早期是胎儿生长发育的关键时期,身体健康的孕妈咪可以保持孕前的生活规律不变,正常的工作和休息,但这一时期是流产高发期,孕妈咪要避免强度过大的体力劳动,可适当的进行慢节奏的运动。
【早晚散步】:
孕妈咪可以在早晚安排两次散步,每次30分钟左右即可。散步最好选择空气清新,环境清幽的地方,比如公园、林荫绿地、江河湖边等。散步可以使孕妈咪身心放松、消除疲劳,而且,适当的活动更有利于母婴健康。
【盘腿对脚坐】:
后背腰部挺直,两脚掌合上端坐,两膝尽量贴着地面。这样能够拉伸大腿与骨盆的肌肉,改善分娩时的体位,增加骨盆柔韧度,增强下身血液循环。如果比较难完成这个姿势,孕妈咪也可以利用墙来支持后背,或是在大腿底下放垫子,但后背必须挺直才有效哦。
◆孕中期:可适度增加运动量
到了孕中期,胎儿相对稳定,孕妈咪可以根据自己的情况,适度增加运动量,这里说的增加运动量,是指适当延长运动时间,提高运动频率。
【抬腿运动】:孕妈咪采取侧卧
的姿势,用一只手支撑着头部,一条腿弯曲,另一条腿脚尖撑地,接着腿向上抬起、伸直,脚尖、膝盖打直,然后从膝盖开始放松,恢复姿势,完成之后换另一侧。抬腿运动是为了锻炼支撑骨盆关节的肌肉,使得骨盆底部的肌肉更柔软,这样有助于分娩的顺利进行。
【骨盆扭转】:
仰卧,左腿伸直,右腿向上屈膝,直至足后跟贴近臀部,然后,右膝缓缓倒向左腿,使腰扭转。接着,右膝再向外侧缓缓倒下,使右侧大腿贴近床面。如此左右交替练习,每晚临睡时各练习3-5分钟。这个运动可以增加孕妈咪腰部肌肉的柔软度。
◆孕晚期:运动幅度不宜过大
到了孕晚期,尤其临近预产期,孕妈咪身体重心前移,活动越来越不方便,这时候的运动幅度不宜过大。可以选择一些对分娩有益的舒展运动,让分娩更快速更顺利的进行。
【靠墙滑行】:
孕妈咪背靠墙站立,两脚分开至与肩同宽,慢慢靠墙下滑至处于坐姿,保持该坐姿数秒,然后再上滑至站立。反复进行该动作10次,这一动作有助打开骨盆口。
【上下摇摆骨盆】:
用双手和双膝支持身体,头和躯干在同一水平线。收腹,保持该姿势数秒,一起轻轻摇摆背部。然后放松腹部和背部,降低背部,尽量坚持背部水平,重复上述动作。这样能够加强腰部肌肉,帮助减轻分娩时的背痛。
【爬楼梯】:
爬楼梯可以锻炼大腿和臀部的肌肉群,促进胎儿入盆,使第一产程尽快到来。平时,孕妈咪可在住处爬爬楼梯,爬楼梯选择向上爬,这样更安全有效。
也许你曾经是个不爱运动的人,但为了宝宝,相信再枯燥的小运动你也是能坚持的。记住,坚持才有效果哟,但坚持并不是要求你勉强自己,毕竟每个人的身体状况不一样,孕妈咪要根据自身的情况,选择适合的小运动。
顺产的好处
1、顺产是妊娠自然的终结
从结束妊娠的时间上看,顺产是一个自然的过程,是妊娠自然的终结。分娩以后机体自然进入哺乳期,这是一个很流畅的自然生理过程,是人类千百年延续的繁衍方式,没有任何人为干预,更符合孕妈妈和宝宝的生理需要。
2、顺产妈妈失血量少
从创伤上来谈,顺产是经过自然的通路,不用切子宫,没有瘢痕。即使需要侧切或者有撕裂,出血量也比剖腹产少多了。
3、顺产妈妈分娩过程中发生感染的风险低
顺产虽然需要经历生产疼痛,但这毕竟是一个自然的过程,不是大手术,而且也有很多方法可以帮助减轻分娩疼痛。由于没有经过手术,顺产的创口小,发生感染的风险也低。
4、顺产妈妈产后出现并发症的可能性小
顺产妈妈没有经过手术,产后下床快,可以很快出院。剖腹产伤口较大,卧床时间比较长,所以剖腹产的妈妈更容易出现感染、大出血、血栓等症状,在少数情况下,膀胱和肠道也会发生损伤。
5、顺产宝宝感统失调的比例更低
在经过产道挤压时,顺产宝宝的肺脏和大脑都得到了锻炼,宝宝的神经体液系统会做出许多适应性反应,这可能是顺产宝宝感统失调比例低的一个原因。
6、顺产对宝宝健康更有益
从胎儿娩出时经过的“道路”来看,顺产是通过自然的**通道,就像是由“门”而出。从生产历经的时间来看,胎儿要经过崎岖的产道才能迂回娩出。产道是顺产宝宝经过的第一个子宫外的环境,对宝宝未来的抵抗力有不可获取的重要作用。新生儿发生湿肺、新生儿肺炎、新生儿吸入性肺炎等的概率都更低。因为胎儿泡在羊水里,吸了很多羊水,只有经过产道的挤压才能排出来,所以娩出后宝宝发生肺炎的比例相对较低。
7、顺产妈妈产后恢复快
在辛苦的顺产过程中,情绪紧张、子宫肌肉和腹壁肌肉的收缩,都会消耗大量的能量和体力,因此,生产本身就会消耗一些脂肪。再加上产后哺乳,妈妈会继续用分泌乳汁的方式消耗体内的脂肪和热量。此外,顺产妈妈产后下床时间早,出院快,通常产后活动的时间也会比剖腹产妈妈早。
8、顺产妈妈下奶快
顺产是艰辛“劳作”的结果,饱含着希望和喜悦。顺产后,产妇通常可以立即自如下地活动,可以立即拥抚宝宝,这可以加速乳汁的产生,让顺产妈妈尽快下奶。
产后如何瘦身 从简单的运动开始
陈意涵挺着孕肚爬山 适合孕妇做的运动有哪些
孕期身体会变胖 产后想要好身材就要这样做
想走运动风又想要保暖 那就不要错过AM简约条纹运动裤
孕期做4种运动有助于顺产(图)
追女孩很简单,想要恋爱这样做
4大因素导致孕妇早产 这些妈妈要知道
孕期不运动能顺产吗?孕期做什么运动有助于顺产?
想要运动跑步健身 这些你一定要注意
天冷不想出门?室内减肥运动做起来
想瘦成一道闪电?多做这些瘦腰运动
想要瘦肚子 可以尝试这些运动
不要当个马虎的孕妇 注意这些才不易流产
哪些运动适合帮助孕妇顺产
运动后注意不要做这些事!
产后想要快速瘦 推荐这六种运动
待产孕妇跳楼身亡:顺产还是剖腹产 医生指导评估最重要
孕妇需要陪产吗 陪产的好处有哪些
如何远离习惯性流产 想要顺利怀孕的女人来看看
运动少影响顺产吗 孕妇需要知道的小知识
孕妇要想拥有好睡眠 这三件事情先做好
20招减肥运动 简单瘦下来
快分娩的孕妇 这些助产食物要备一些
地表最强孕妇 陈意涵产前坐地做完这件事孩子就来了
孕早期要预防流产 孕妇要注意哪些细节
孕妇怎么做能预防感冒 适当运动很重要
坚持运动却瘦不下来?你需要做这些调整
怀孕后 这些地方孕妇要少去
哪些孕妇容易早产 6类孕妇要当心
简单易学提臀运动 让你走路翘起来
哪些行为易动胎气?下面这些孕妇勿做
381斤产妇顺利产女 孕期控制体重很关键
助产士手绘漫画 助聋哑孕产妇顺利生产!