乙肝者如何睡个好觉?
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患者的康复过程需要合理的饮食,充足的睡眠,适当的运动,可以说,高质量的睡眠在乙肝患者的康复过程中占有十分重要的地位,乙肝患者失眠无疑会给患者的康复带来十分不利的影响,本文就为你支几招,让乙肝患者们都能拥有一个安稳香甜的睡眠。
乙肝患者保证良好的睡眠质量,养成好的生活习惯,才能有效呵护好自己的肝脏,具体可以从以下几个方面做起:
1、 睡前用热水洗脚。
2、入睡前不要吃得过饱。
3、晚上不要喝茶、咖啡等兴奋剂。
4、不要吃过多的辛辣、刺激性的食物。
6、床铺要舒适,被褥要清洁,厚薄要适当,不要太热或太冷。
7、白天睡眠时,卧室要有较厚的窗帘,保证卧室内无光、安静。
8 、 卧室要保持安静,空气要清洁,室温要适宜,环境要优雅、整齐。
9、建立起有规律的生活习惯,按时上床休息,不要养成熬夜的不良习惯。
10、睡前不要思考问题,不要去想一些难办的事情,不要阅读或观看过于精彩、令人兴奋的小说、电影、电视。给睡觉“优先权”
11、尽管让你放弃“时间表”,把工作丢在一边,给睡觉一个“优先权”有点困难,但是,第二天早晨精力充沛、神采奕奕的你一定会很感激自己的。
12、适度的放松运动对于睡眠也很有帮助,累了以后容易入睡的道理大家都懂,但不能太过于激烈,物极必反同样是颠扑不破的真理,太剧烈的运动会使人兴奋起来,反倒睡不着。所以,有晚上锻炼习惯的朋友要注意了,控制运动量,别让自己太累,免得弄巧成拙,反而睡不着。
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