冬季远离腰椎病的方法有哪些
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当下这个时节,温度已经逐渐转冷了,大家要注意身体,这个季节的一些骨科疾病,像关节炎,腰椎病,颈椎病等等的发病率都比较高,尤其是腰椎病患者更要做好预防工作,做好保暖措施,为了避免患者病情的加重,下面我们就一起了解这一方面的知识,做好预防。看看那北京北海医院骨科专家讲,冬季如何预防腰椎病比较好。
为什么冬季容易得腰椎病?
冬季来临气温明显降低,寒冷使肌肉组织内的毛细血管收缩,导致肌肉痉挛,同时由于腰部主动活动减少,因此肌肉在缺血的状态下功能减退,肌肉的力量及各个肌肉之间的协调配合能力均有所下降,而肌肉的不佳状态同样影响更深处的关节囊,使关节囊同样处在缺血状态,加之肌肉的无力、缺乏协调性等造成的关节囊异常受力,在肌肉及关节囊生理功能欠佳或病理状态下那根由5节骨头组成的“大梁”自然就出问题了,因此临床上出现腰部僵硬、疼痛,或原有腰部疾病病情加重等。
冬季怎么预防腰椎病?
1、适度锻炼,劳逸结合
坚持经常锻炼可以增强体质,可以提高御邪能力。虽然冬天天气冷,但是一定要要让自己的颈腰椎不缺少运动,否则颈腰椎会由于缺少运动而导致退行性变化加速,从而诱发颈腰椎病。但运动锻炼也要有度,以免适得其反。
2、注意防寒保暖
在寒冷的冬季需要注意防范风寒、潮湿。尤其是曾经患有该病的患者,在寒雪天气一定要注意保暖,以防由于保暖不当而诱发复发。
3、多吃富含钙以及其他微量元素的食物
不管是颈腰椎还是其他的骨骼,随着年龄的增大,就会出现骨质疏松,而骨质疏松就会诱发其他的骨科疾病如颈腰椎病,所以,在日常的生活中一定要多吃豆类如黑豆,黄豆,芸豆,大豆以及豆制品等以补充足量的天然钙质。此外,像磷或者是铁等微量元素对于颈腰椎的健康生长也是非常重要的。因此要多吃一些粗粮和蔬菜。
4、保持心情愉悦
避免情志过激或闷闷不乐、忧郁寡欢,保持精神愉快来身体健康,远离腰椎病。
哪些姿势可以预防腰椎病?
1、站立时:全身从脚开始微微上扬,即收腹挺胸,双肩撑开稍向后展,双手微微收拢,自然下垂;下颌微微收紧,目光平视,后腰收紧,骨盆上提,腿部肌肉绷紧,膝盖内侧夹紧,使脊柱保持正常生理曲线。
2、坐位时:有坐凳子和坐椅子之分,坐凳子时腰部肌肉收缩,引起腰部疲劳及酸痛;而坐椅子时,椅子的靠可以部分承担躯干重力,减缓腰部肌肉的疲劳。
3、行走时:双手微微向身后甩,脚跟先着地,脚掌后着地。
4、卧位时:最好睡木板床加5cm左右的床垫或较硬的席梦思床垫,这样可使背部完全休息。侧卧时,腰要直,膝关节微曲;仰卧时,腰间可垫放毛巾卷,保持腰部弧度;起床时,先转身,然后将双脚放在床边,用手力把身体支撑起来。
小编提示:冬天天气寒冷,在这个时候会有好多病发作,颈腰椎病就是寒冷冬季高发疾病之一。因此切不可掉以轻心,日常生活中要注意预防腰椎病,防止腰椎病的发作。
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