预防腰腿痛的几种小窍门
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腰腿痛是一直以来困扰着我们的生活的疾病。但是由于每个人发病的原因不一样,因此没有特定的病因。那么我们有什么比较好的预防方法呢?下面带大家一起了解下相关的预防方法。
1、站或坐姿势要正确。脊柱不正,会造成椎间盘受力不均匀,是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松,坐如钟”。同一姿势不应保持太久,适当进行原地活动或腰背部活动,可以解除腰背肌肉疲劳。
2、保持良好的生活习惯,防止腰腿受凉,防止过度劳累。
3、平时应加强腰背肌锻炼,加强腰椎稳定性。
4、提重物时不要弯腰,应该先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,尽量做到不弯腰。
5、饮食均衡,蛋白质、维生素含量宜高,脂肪、胆固醇宜低,防止肥胖,戒烟控酒。
6、工作中注意劳逸结合,姿势正确,不宜久坐久站,剧烈前先做准备活动。
7、卧床休息,宜选用硬板床,保持脊柱生理弯曲。
8、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大,否则不但达不到预期目的,还会造成椎间盘突出。
9、腰椎间盘突出是运动系统疾病,预防原则要求减少运动,放松休息。
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