跑步岔气怎么回事 竟然与跑步前十分钟做的这件事有关
本文已影响2.66W人
本文已影响2.66W人
不少人在跑步时都会岔气,这是怎么回事?跑步岔气一般是指在跑步过程中出现腹部疼痛现象,最终也因为这种疼痛而不得不终止锻炼。这极度影响了健身的执行。下面我们就来具体了解清楚为什么我们跑步会出现岔气。
一、岔气是什么?
很多人在跑步的时候时不时会在跑步的时候感觉胸腔下方有莫名的针扎感,这种痛不欲生,说不清道不明的疼痛感通常出现在胸腔和右上腹之间,而这种不适也往往是跑步爱好者的心腹之患,一旦发生,别无他法,只能慢走直至痛感消退。
随着研究的深入,有人给这种症状起了个分外学术的名字,“运动引起的暂时性腹痛”,当然,它也有个更接地气的名字,那就是“岔气”。先甭管它叫什么,这讨厌的症状足以让正在风驰电掣的时间不得不停止运动的脚步。
跑步岔气怎么回事
二、为什么会岔气?
我们还没有确凿证据来揭开“岔气”的真面目,不过有不少说得过去的猜测,其中广为接受的一个猜想就是练前饮食与岔气的发生有很大的关系。
此外,不少研究证实岔气普遍出现在游泳和跑步这两项运动中,而岔气的疼痛感通常集中在下腹的左侧或右侧。岔气不可避免地影响运动员的竞技水平,但这与运动者的性别或身体素质并没有什么必然联系。不过有意思的是,随着年纪的增大,岔气的发生率也会降低很多。
很多研究都猜测练前进食时间很大程度上决定了岔气的发生频率。事实上,当研究对象在训练前和训练中摄入浓缩果汁或高糖饮料时遇到岔气的几率大大增加。不过令人惊讶的是,研究对象进食量的大小与岔气几率没有太大关系。
一些研究者对这种解释并不满意,因此他们进行了更加深入的研究,同时获得了更多的发现:岔气的发生是由于运动中人体横膈膜和内脏之间韧带的不断拉伸,而跑步或游泳时喘气的方式决定了岔气是否会发生。通常跑步时我们都是每两或四步喘一下气,而大多数时候会在左脚落地的时候呼气,当然也有少部分人喜欢在右脚落地的时候呼气,不幸的是后者遭遇岔气的几率会大很多。
跑步岔气怎么回事
为什么?这是因为右脚落地时呼气会给位于人体右侧胸腔下方的肝脏产生更大的压力,而此时横膈膜会上移,两者间韧带的反复拉伸会引起横膈膜的痉挛,导致岔气的发生。
三、遇到岔气该怎么办?
在跑步时候碰上了岔气的话很简单,停止跑步,匀速呼吸,并把手放在腹部右侧向上按压。
还有,如果出现了岔气,应该放慢跑步速度或者停下来。用两根手指压住疼痛部位,然后深呼吸,直至疼痛消失。恢复跑步的话先从走路开始,然后再逐渐的提升速度。
跑步机上正确跑步姿势是怎么样的
跑步减肥别瞎跑这是什么梗 跑步有助于减肥效果大吗
冬天跑步注意事项 冬天跑步应该穿什么
跑步身上痒是怎么回事?
王一博红跑车事件怎么回事 这件事和肖战有什么关系
跑步减肥 跑步时会疼痛怎么办
跑步岔气应该怎么办 跑步岔气的方法
一跑步小腿就疼怎么回事
跑步出汗太多怎么回事
跑步岔气什么原因呢
跑步怎么跑你了解吗 掌握跑步技巧让你轻松甩肉
跑步前要洗脸吗 跑步之前这件事不可偷懒
跑步怎么跑才减肥 这样做有助于瘦身
跑步出汗就能减肥吗 跑步注意事项
长期跑步的作用有哪些 跑步时应注意的事项
跑步不出汗是怎么回事
如何跑步不岔气呢
减肥要怎么跑步 这样跑步才能让你瘦
跑步岔气了怎么办?跑步岔气怎么回事
如何跑步不伤膝 跑步前你需要先了解这些
跑步前脚掌着地如何正确跑步
跑步腹式呼吸怎么回事?
跑步是门学问 正确跑步应牢记的注意事项