10个助眠攻略 天天好睡眠
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好睡眠是每个人所追求的,睡得好了才能更好的工作。百分之九十九都有过失眠的经历吧!想必那种转辗反侧的感觉让你抓狂吧!今天小编要为你介绍10个助睡小窍门,一定让你夜夜都有好睡眠!
想象你是块海绵
1. 想象你是块海绵
平躺在床上,彻底放松,想象自己是一块海绵,手臂变得很柔软,并且慢慢地离开身体,肩放松下来,双腿分开并放松,闭上眼,用鼻子深呼吸。想象自己就是一块海绵,从周围的世界吸取宁静。
2. 让烦心事停留在笔记本上
心里有事睡不着觉,思绪往往如一团乱麻。内心不平静,身体也难以得到休息。遇到这种情况,应该先把这些困扰自己的问题写在笔记本上,提醒自己,把担子暂时从身上卸下来,休息好了,才有更充足的精力面对一切。
3. 创造意象,和动物学睡眠
创造意象,和动物学睡眠
按时就寝,闭上眼睛,想象出一片夕阳西下的草原,光线渐渐暗了下来,草原上出现了一些白天活动和夜间活动的动物。夜间活动的动物,它们此时比较兴奋,白天活动的动物已经昏昏欲睡。夜间活动的动物渐渐跑远,昏昏欲睡的动物恬静地卧在草丛中。这样的方式坚持做一两周,作息时间就会有所改善。
4. 轻风拂自檀香来,幽沁神安入梦中
睡眠不好的人,可以使用檀香扇助眠。檀香扇不仅可摇动生风,解暑纳凉,还可以靠芳香助眠安神。檀香属天然香料,对嗅觉神经可产生较强的良性刺激,特别是对神经衰弱的人,能起到镇静安神的作用。
5. 海浪、溪流,大自然的蓝调助眠
睡前听听自然界规律的声音(如海浪声、溪流声等),同时感受美妙的体感振动,在昏昏欲睡中得到彻底的放松。体感音乐疗法对于长期失眠的人非常适用,而且在诱导睡眠方面功效显著。体感音乐振动可使手指的温度升高,这是深度放松的一个标志。
让卧室变成睡觉天堂
6. 让卧室变成睡觉天堂
卧室要安静,要足够暗,因为黑暗可以帮助大脑松果体产生松果体素,这是一种促使人睡眠的激素。厚重的窗帘可以把光线、风扇或机器噪声挡在外面。稍凉一点的室温有助于睡眠,所以你应该把房间的温度调到适宜的温度。为了让空气流通好一些,可以打开一扇窗户。如果房间里的空气太干燥,就来一台加湿器吧。
7. 蜂蜜加牛奶,可以来一杯
古代民间流传这样一句话:“朝朝盐汤,暮暮蜜。”就是说早喝淡盐水,晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究,牛奶中含有促进睡眠的色氨酸,睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒。
8. 让温度冷却,要睡觉早洗澡
在睡觉前的2小时洗澡。人体体温低,睡意才会变强。洗澡后体温上升,约 2个小时后开始冷却。如果想要睡得好,洗澡的时间一定要纳入考虑范畴。在泡澡时,务必将热水的温度设定在38℃~40℃。
9. 走走台阶,睡眠其实很简单
想象你要从10层楼梯的上面漫步下来,一边走,一边数一数你走过的每一个台阶。同时想象你走过的台阶数越多,你就越接近地面。你能清晰地感觉到每走一步的踏实感,直到你到达楼梯的底部。等你到达底部,想象自己是快乐和放松的。这种渐进的方式会让你内心平和,更易入眠。
10. 好床垫决定好睡眠
睡不着的原因有很多,生理因素、心理因素等等,而一个适合自己的床垫也对人的睡眠起着很大的作用。床垫的材质、颜色、薄厚以及触感这些小小的因素,都可以给你的睡眠质量加分。
睡不好,得怪病
睡美人综合症
这种病通常发生于青少年身上,他们一次可以睡眠数天或数周时间。到目前为止,一位英国患有这种病的女孩巴尔,睡眠持续时间最长的一轮为13天。
睡眠性爱症
睡不好,得怪病
睡眠性爱症也是一种睡眠障碍,患者常常在无意识的睡眠状态下完成性爱。相关研究显示,大约有11%的男性和4%的女性受此病症的困扰。
梦游嗜食症
梦游嗜食症患者是处于睡眠状态,对自己的行为毫无意识。患者在处理食物时只能靠自己识别,所以通常会搞得乱七八糟,甚至会伤害到自己。
猝睡症
猝睡症是指有些人会在正常的日常活动期间突然入睡。猝睡症是最怪异的一种睡眠障碍。
笑声猝倒症
只要自己笑就会立即昏睡过去,这也是一种无法解释的奇特睡眠障碍症状。
非24小时睡眠周期障碍
患有“非24小时睡眠周期障碍”的病人,他们有自己的生物钟,与正常人的标准生物钟不同。对于他们来说,不一定要将夜晚与睡眠,白天与清醒联系起来。
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