男人徒手练腹肌 坚持这几种方法让你拥有迷人腹肌
本文已影响2.94W人
本文已影响2.94W人
男人都热衷于健身,增加自己的肌肉,彰显自己的男人魅力,可是出于多种多样的原因,锻炼起来很受场地和时间等条件限制。如果可以徒手练腹肌就好了,那么男人怎么徒手练腹肌呢,坚持这几种方法,就能让你拥有迷人的腹肌。
徒手练腹肌——卷腹
卷腹
卷腹的动作并不单一,有可以仰卧卷腹,也可以仰卧交叉卷腹。首先是仰卧卷腹,这个动作可以说是练腹部的一个基础动作。整个人仰卧在瑜伽垫或者床上,手放在头部两侧耳朵旁,下巴不要内含,要自然向上,腰部紧贴于地面,颈和胸向上离开地面。第二个就是仰卧交叉卷腹。身体仰卧,双手放在耳朵后面,两腿屈膝成九十度。然后抬起左肘,去碰自己的右膝。
徒手练腹肌——侧支撑抬髋
侧支撑抬髋
这个动作是侧身完成的。首先侧躺在地面上,用胳膊肘把上身支撑起来,另一只手叉腰,把脚叠在一起支撑于地面。然后利用腹部力量,抬起自己的臀部,使身体向上抬起,成为一条直线,然后反复做这个动作,之后换一侧以同样的方法再继续做。
徒手练腹肌——平板支撑
平板支撑
平板支撑可以锻炼全身的肌肉群。大家知道女生们时常做平板支撑练自己的马甲线,其实男生可以练腹肌。首先俯卧在地面上,然后双肘弯曲作为支撑,手脚才在地上,肘关节和肩膀要垂直于地面。然后以双肘和脚尖作为支撑,要使身体离开地面,自己的头部,胯部等要保持在同一个水平面,腹部一定要收紧,双眼看着地面,呼吸要均匀。每次要保持60秒,多做几次。
男人徒手练腹肌,坚持这几种方法,你一定会拥有迷倒众多妹子的腹肌。
徒手健身练腹肌 最简单的腹肌锻炼方法
男人腹肌怎么锻炼?教你几招好方法
腹肌有几块才算是腹肌 练腹肌的频率
男人腹肌怎么练出来 教你练出腹肌
男人不能没有腹肌 最实用的腹肌锻炼干货来了
男人练腹肌最快最好的方法有哪些
陈奕天有几块腹肌大揭秘 为什么说这种类型腹肌更适合陈奕天?
怎样练腹肌?运动达人教你最有效方法!
腹肌就要这么虐 徒手健身man到爆有种你就来
腹肌这东西你练它就有 学习6大招式完美虐腹
瘦的人练腹肌方法有哪些
腹肌怎么练最快出轮廓 最快最有效的腹肌锻炼法
男人该怎么快速练出腹肌 方法揭秘你也能做到
男人该怎么快速练出腹肌 方法揭秘你也能做到
男士健身计划 每天坚持两个小动作 轻松拥有巧克力腹肌
搞笑!看我的腹肌 八块腹肌速成法秒杀你
瘦人练腹肌的方法
仰卧起坐让男人拥有腹肌
想要练腹肌很简单 这样吃也能吃出腹肌
腹肌训练有什么方法 这样锻炼让你拥有迷人身材
坚持跑步能练腹肌么
胖人练腹肌的方法
男士腹部减肥方法:4大方法练成迷人腹肌