如何快速减肥不反弹 躺着轻松减肥塑形打造完美S曲线
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目前很多正在减肥瘦身的人群,大多都是选择控制饮食来减脂,但是无法有效的控制自身的体型,无法瘦出完美的曲线身材,是否想要拥有一副完美的S型曲线身材呢?今天小编就给大家分享一套快速减脂不反弹,而且能快速速招完美体型的方案,赶紧一起来看看吧。
今天分享的这套燃脂方案,可以作为居家徒手锻炼。居家徒手训练,不需要任何大型器械,就能让你在家轻松瘦身。动作相对来说比较简单,可以说是零基础。
可以搭配日常的有氧运动来加速减脂效率,也能作为睡前运动来达到拉伸放松的效果。
【训练要领】
1、每个动作进行20下,可重复2~3组;
2、动作之间歇息不超过30秒;
3、每周进行3~5次,可有效提高减脂瘦身效率;
4、建议在饭后1小时或睡前1小时之前进行。
【第01个动作】俯卧挺身
(1)俯卧,双腿伸直,双手屈肘放在脑勺后;
(2)保持腰腹部以下贴地,向上挺起上背部,到最顶点时停顿1~2秒;
(3)感受脊椎两侧肌肉收紧,再缓速放回,重复20下。
【第02个动作】十字挺身
(1)俯卧,双手双腿伸直,身体呈直线;
(2)双手握拳拇指向上,头和脊椎保持自然直线;
(3)收紧腹部,对侧手臂和单腿同时发力往上抬起,拉伸腹肌和收缩竖直肌,停留1秒后放下;
(4)换另外的对侧手臂和单腿做动作,重复20下。
【第03个动作】俯卧TW伸展
(1)俯卧,双腿伸直,双臂往两侧打开,和身体呈T字;
(2)收紧腹部抬起上背部,腰腹贴紧地面,手臂向内收并往后缩,和身体呈W字,手指收起握拳拇指向上;
(3)夹紧双肘,感受中背部肌肉发力,背部中间肌肉被挤压;
(4)匀速打开双臂恢复T字,重复20下。
【第04个动作】下背部动态拉伸
(1)仰卧,上半身紧贴地面,双腿屈膝并拢,抬起双腿;
(2)双手抱住抬起的双腿,向胸部拉近到最大幅度,顺势抬起臀部后,再还原;
(3)感受下背部的拉伸,重复20下。
【第05个动作】猫式伸展
(1)最后做一个猫式伸展,帮助腰腹部和背部的肌肉拉伸;
(2)俯身,双臂伸直撑地,双膝跪地撑地,双臂放在肩部正下方向;
(3)拱起上背部,低头,再让胸部下沉到最低,仰头;
(4)全程放松身体,感受背部和腹部的拉伸感,重复20下。
想要漂亮好看的身材,就得靠运动塑形来keep住!有些人虽然瘦,但瘦得不好看的原因就是因为缺乏运动。每天睡前动一动,你的好身材会更吸引人哦。
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