o型腿如何矫正 这么做一个月让你变笔直大长腿
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对于国内的很多女生都有着O型腿大家都是知道的,所以很多女生都会想要矫正自己的腿型的,让自己的双腿变直变美,这样就能非常有自信的秀出自己的大长腿美腿了,但是重要是O型腿要如何才能矫正呢?不用担心,今天小编就给分享一套一个月能轻松矫正O型腿的方法,赶紧来看看和尝试下吧。
1、坐开腿
(1)坐着,可以找个柱子或靠墙坐,帮助挺直腰背;
(2)双脚的脚掌相对,大腿往两边打开,背部挺直往前略倾;
(3)双手握住脚,双腿上下摇摆,尽量碰到地面;
(4)感受大腿内侧肌肉的拉扯,重复30秒。
2、青蛙趴
(1)双腿张开,犹如青蛙一般趴在地上,收紧腹部;
(2)双臂屈肘撑地,小腿贴地,上半身尽量往下压;
(3)匀速呼吸,保持30秒。
3、站前屈
(1)站直,双腿并拢;
(2)弯腰屈身,用双手去触碰地面,尽量保持腿部挺直;
(3)保持30秒。
4、直背体前屈
(1)双腿张开站立和胯同宽,双手放在头上,膝盖微屈;
(2)小腿保持伸直,大腿稍微往后坐,上半身往前倾和地面呈90度;
(3)腰背挺直,收紧腹部,保持30秒,匀速呼吸,感受大腿后侧肌肉的拉伸。
5、夹书屈膝蹲
(1)双腿并拢夹着一本书,做往下蹲的动作;
(2)下蹲时收紧腹部,背部挺直;
(3)往下蹲,再往上站,重复30秒。
6、侧内抬腿
(1)侧躺,下侧手臂屈肘撑地,上侧手臂用手掌撑地,抬起上半身;
(2)下侧腿伸直,上侧腿放在下侧腿的大腿前方,下侧腿做上下摆动的动作;
(3)重复30秒,换边做动作。
7、臀桥
(1)躺着,脚距和胯同宽,双腿屈膝脚掌撑地;
(2)呼气,胯部往上抬,用力夹紧屁股停顿1秒;
(3)吸气,缓速放下臀部,不依赖惯性,轻触地面后再抬臀,重复30秒。
不要轻视这套动作矫正腿型的效果。坚持做下去,除了可以让你收获笔直好看的腿型,还能改善膝超伸和骨盆前倾的问题。通过矫正腿型,还能让你间接变高几公分!
每天坚持1或2次,每次大概花十分钟的时间就够了,然后简直一个月的时间就能腿型的改编的,拥有O型腿的朋友赶紧一起来尝试下吧。
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