男人们如何运动瘦腹
本文已影响1.5K人
本文已影响1.5K人
运动是最好的减肥方法,那么男人们如何运动瘦腹呢?适合男人们运动减肥的方法有哪些呢?
:《男士健身》杂志的腹部消脂4个动作,不用专门锻炼腰腹,也能起到消除“小肚腩”“大肚腩”的效果。
瘦腹不一定就只能做腰部锻炼,练习一下四个锻炼动作,一个接一个连续训练,每组10个,期间休息不超过20秒时间。4个动作都各做10组。
动作一:抬手农夫式行走
1. 双手各握一只哑铃,高举过头顶,掌心相对。
2. 向前走。
动作二:T型俯卧撑
这个动作锻炼你的胸部、肩膀和三头肌,但也是效果很好的上半身核心肌肉锻炼。
1. 双手各握一六边形哑铃,做俯卧撑起始姿势,哑铃之间的距离应略宽于肩膀,双脚分开,与髋部同宽。
2. 身体下沉,直至胸部接近接触地面,做俯卧撑动作。
动作三:火箭发射
这个动作结合了能够锻炼上半身、下半身和核心肌肉群的动作,适用于任何减肥运动。
1. 双手各握一只哑铃,屈肘,将哑铃举到肩膀高度,掌心相对。站直,双脚分开,与肩膀同宽。整个动作中保持腰部肌肉紧张,并且挺直。
2. 上半身不动,双腿屈膝下蹲,至少达到大腿跟地面平行。
3. 双腿用力,恢复站姿,同时双手将哑铃举高,直至两臂伸直。然后将哑铃放下,恢复起始姿势。
动作四:俯卧撑划船
这个动作锻炼胸部、肩膀和三头肌,也是效果理想的核心肌肉锻炼。
1. 双手各握一只六边形哑铃,做俯卧撑起始姿势,哑铃之间的距离略宽于肩膀。腰腹用力锁紧,整个动作都必须保持腰部不放松,这样才能锻炼到核心肌肉。
2. 身体下沉,直至胸部接近地面,稍作停顿,然后撑起,恢复原状。
3. 当你回到起始姿势的同时,右手上提,将哑铃举到胸部右侧。略作停顿,然后右手放下,举起左手的哑铃。注意,举哑铃时身体不可扭转。
男人如何瘦腿 推荐4个简单动作
如何瘦肚子有效运动分享:坚持3个运动男人瘦腹部
夏季减肥如何瘦肚子 饮食加运动调理
男人如何运动才能减肥
超快速瘦腰腹的运动 教你如何快速瘦肚子
中年男人如何运动减肥
腹部肥胖该如何减肥 饮食运动让你瘦
男人的腰腹部运动
白领男士如何避免肥胖 男士瘦腹方法推荐
睡前动一动 瘦腰瘦腹终结小肚腩
运动瘦小腹的方法有哪些
怎么样才能瘦腰腹 怎样快速瘦腰腹迅速瘦腰腹的方法怎样运动瘦腰腹瘦腰腹简单方法
电脑族们如何运动减肥
男人如何运动减肥
如何瘦腰腹 减肥运动
快速瘦腹的运动减肥方法
夏季减肥如何瘦肚子 3组运动来帮你
男人肾虚如何运动治疗
有效瘦腰腹的减肥运动
夏季减肥如何瘦下半身 运动加饮食调理
30岁的男人如何运动减肥
20岁的男人如何运动减肥
经常做卷腹运动能瘦肚子吗