减肥没头绪?告诉你零基础减肥方法!
本文已影响1.52K人
本文已影响1.52K人
零基础怎么减肥?很多人开始减肥的时候,担心自己没有减肥经验,那么该怎么办呢?
减肥困扰了不少肥胖人群,但是许多人也只是一味地说减肥,但是并不知道从何开始,盲目地认为只要坚持几天跑步健身,就可以减肥减重了,其实这种想法是非常错误的。毕竟每个人每天在进食,就会产生热量,适量的运动最多只是平衡当天的摄入量,想要达到减脂的效果,还是需要持之以恒的。不过对于零基础的肥胖者如何减肥才最科学呢,我们来详细的说一说。
零基础减肥之饮食篇
饮食算是每天每个人必须摄入的东西了,而减肥期间的饮食也颇有讲究。早晨起来的时候,人因为已经8小时左右没有进食了,所以对能量的需求也很大,这个时候的早餐一定要丰盛,并且做好是复合糖类的食物,比如:馒头、面食等等,切勿不要认为吃这些会长胖,这也是人体必需的。而到了中午的时候,可以选择吃含高蛋白的食物,比如鱼肉、鸡蛋、肉类等等。
到晚上的时候,可以选择少吃点或者只吃水果,千万不可以吃得太多,因为白天人体运动量比较大,所以可以及时的消耗能量。而晚上人基本上都处于静止状态,这个时候就很容易吸收热量了。所以要想减肥,必须规范饮食,改掉宵夜的坏毛病。
零基础减肥之运动篇
对于减肥新手来说,刚开始运动的时候不要急于求成,很多想要减肥的人群都是因为日常缺乏锻炼,长期加班忙于工作导致的,所以能够花在减肥上的时间并不多,开始的时候也不用要求每天都要抽出几小时时间来锻炼,可以选择一周锻炼3到4次,隔一天锻炼一次,这样不仅可以稳定锻炼的频率,也能更好的安排自己的时间。
锻炼开始可以从热身到无氧运动再到有氧运动,这种循序渐进的锻炼,不仅科学,也是让身体更快的适应这个节奏,否则突然高强度的锻炼,只会拉伤肌肉。
零基础锻炼之锻炼部位
很多人觉得锻炼的话全身都要锻炼,这样脂肪才可以均衡的代谢,其实这话是没错,但是肌肉组织中,除了腹部以外的腿部、背部、手部、胸部等等肌肉,都不要一周超过两次,因为这些地方的肌肉没有腹部那么耐受力,强度的锻炼除了会造成肌肉酸痛,人无法适应以外,毫无帮助。
在锻炼腹部的时候也需要注意循序渐进的过程,不要以为肌肉是在锻炼的过程中就长出来的,而且因为腹部下面也有很多器官,所以在锻炼的时候也要多加小心。对于腹肌的锻炼还是要量力而行最为妥当,平时也可以坐几组俯卧撑来达到锻炼的效果。
对于新手减肥的你们还需要交代的是,如果没有条件请私人教练的话,其实也可以在网络上自己下载减肥视频,比如无氧减肥操等等,对着视频在家锻炼,只要坚持也是有效果的。平时在无氧运动基础上,也可以选择游泳、跑步和登山这种有氧运动,搭配在一起减肥效果会更好。(99健康网()专稿,如需转载请注明出处)
不吃饭只吃菜能减肥吗?健康的减肥方法
减肥不节食 快速减肥的方法
减肥不盲目 正确减肥的方法
水煮蛋减肥法 春季最有效的减肥方法
减肥中正确的跑步减肥方法为你打Call
减肥方法 女生手臂粗壮怎么减肥
快速减肥 有效的三天减肥方法
零基础一周减肥需要注意什么 你的方法恰当吗
张韶涵的减肥方法 甘婷婷的减肥方法碧昂斯的减肥方法ELLA的减肥方法蔡依林的减肥方法舒淇的减肥方法
如何减肥最科学 肥胖者零基础减肥方法介绍
哑铃减肥操 运动减肥好方法
减肥窍门 十招不花钱减肥瘦身方法
错误的减肥法会损伤健康 请女人们用对减肥方法
减肥方法论 快速减肥不反弹的方法
游泳是减肥最快的方法吗?游多久可以减肥
夏季减肥新方法:冲浪减肥
吃代餐能减肥吗?营养师来告诉你
冬季减肥 5种室内减肥方法大全
减肥达人亲授爬楼梯减肥的方法
塑身衣减肥没效果还会伤身 学会用这些减肥方法才能瘦
三天苹果减肥法:减肥专家告诉你三天苹果减肥秘诀
这样减肥最有效!6个白领减肥秘方
睡觉减肥法 最适合懒人的减肥方法