你不知道的减肥方法 7招燃脂轻松搞定
本文已影响1.52K人
本文已影响1.52K人
夏天的时候,很多朋友们都在懊恼自己身上的那一身的赘肉,下面小编给大家分享几种瘦掉身上赘肉的方法,一起来看下。
俗话说“一白遮千丑,一胖毁所有”,想要在炎炎夏日自信的秀出身材,不经过一番“努力”是不行的。但是,夏季减肥的最快方法有哪些呢?有哪些小习惯有助于减肥呢?下面就一起来看看吧。
喝水减肥
一般一天喝8杯水的说法在减肥的时分要加大。尽量多喝,不要喝咖啡,能够多喝绿茶、乌龙。一杯水是240毫升,所以你方案一下,早上一起来喝一大杯柠檬水,然后早餐前再喝一杯,午饭前喝一杯,午饭前20分钟再喝一杯番茄汁兑水(听说能够协助加速推陈出新,我试过,觉得作用不错,不过更多的能够仍是由于所发生的保证感)。
游泳减肥
初练者可以先连续游3分钟,然后休息1-2分钟,再游2次,每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成,就可以进入到第二阶段:不间断地均速地游10分钟,中间休息3分钟,一共进行3组。如果仍然感到很轻松,就可以开始每次游20分钟,直到增加到每次游30分钟为止。如果你感觉强度增加的速度 太快,就可以按照你能够接受的进度进行。另外,运动减肥的前30-50分钟消耗的都是体内的糖原,在度过这个时间段后才是消耗脂肪。所以每次锻炼时间在 1.5-2小时比较好。
吃饭只吃八成饱
我们总是难以抵挡住美食诱惑,明明已经吃饱了,可是还是舍不得放弃。特别是家庭妇女,还会觉得那东西不吃,会很浪费,所以总是会来个中场休息,试图把剩下的食物都清除干净。可是你是否想过,你把这些东西都吃进去了,它们在你体内转化为脂肪,接下来,你为了能够减少脂肪,又得花多少时间和精力来进行减肥?所以,吃饭要适可而止,每餐吃个七、八分饱就可以了。
吃饭细嚼慢咽
在吃饭的时候适当的减慢进食速度,可以达到减肥的目的。研究者分析认为,食物进入人体后,体内的血糖就会升高,当血糖升高到一定水平时,大脑食物中枢就会发出停止进食的信号。如果一个人进食速度太快,当大脑发出停止进食的信号时,往往是因为吃了过多的食物。所以,想要达到减肥的目的,选择此种快速减肥方法再合适不过了。
跳肚皮舞
周末没事的时候就从网上下载视频学肚皮舞吧!它是一种很好的瘦腰舞蹈。每周跳3至4次,就可以达到快速瘦腰的效果。
跳绳减肥
对于想用跳绳减肥的女性来说,不可心急,要学会循序渐进。初学时,仅在原地跳1分钟;等身体适应后延长到3分钟、10分钟、直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧运动减肥的量了。跳绳的时间,一般不受任何限制,只要避免引起身体不适,注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。
爬楼梯
除了正常的上下爬楼梯外,你还得每周抽三至四天专门上下楼梯,每次连续半个小时,便可消耗约800卡路里热量,同时还能锻炼小腿、大腿和臀部肌肉。
方法:
1、抬头挺胸收腹,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上;
2、身体微向下蹲,弯曲膝盖,但膝盖不能超过脚尖;
3、重心放在右脚上,向外侧抬高左腿,在最高处停留10秒;
4、左脚踩回地面,做到一定次数时再换脚做。
功效:可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉,减掉臀部赘肉。
七夕约会妆容画法 4招教你轻松搞定
走路瘦身小方法 轻松减脂
如何减肥才是最好最健康的 养成这些饮食习惯让你轻松减脂不反弹
减肥瘦身法 三大妙招轻轻松松搞定
简单的跳绳减肥法 加速减肥燃脂快
睡前4个减肥操帮你轻松消脂
减肥怎么控制食欲 学会这几个步骤轻松减肥减脂
8个懒美人减肥方法 轻轻松松燃烧脂肪
枸杞减肥法 燃脂养颜两不误
轻松搞定女孩子的十个方法
运动减肥提高燃脂效率的方法有哪些
不节食不运动 轻松就能瘦的减肥方法
健身减肥计划 合理减脂 坚持30天轻松减肥瘦身!
轻松搞定可爱型女孩的方法
搭讪七招式 教你轻松搞定心仪的对象
有趣的减肥方法 让你瘦的更轻松
冬季轻松减肥不反弹的方法
口臭的原因和治疗方法 简单诀窍教你轻松搞定
如何减肥不反弹 减肥减得轻轻松松
7个妙招 轻松搞定沉淀在电水壶里的水垢
轻松减肥的方法 几招轻松减肥
七夕泡妞有妙招 轻松帮你搞定她
日常快速燃脂的减肥食物:让你轻松减肥不费事