适合产后妈妈的减肥操
本文已影响1W人
本文已影响1W人
随着小宝宝呱呱坠地,妈咪一颗悬着的心也落了下来。
审视一下自己,原来苗条的身材不见了。低头看见的,不是自己的脚尖,而是突出的腹部。
大多数产后妈咪,在最初的日子腹部看起来像5个月妊娠般大,这是因为子宫依然胀大,没有完全恢复的缘故。经过3—18个月的时间,子宫会渐渐复原。
但由于胎儿在子宫内生长发育时,腹壁肌肉被过度拉长和伸展,肌肉弹性会有实质性的降低,腹部肌肉松弛非常严重,如果不经过锻炼,腹壁肌肉的弹性不能复原,为了使形体恢复得更好,其中最简单、最经济、效果最好、无任何副作用的体形恢复策略,就是在产后尽快做有利于锻炼腹部肌肉的运动。
美腹操
从医学上讲,做操没有任何医学上的理由,完全是出于你自己的意愿,只要身体允许,你尽可以在产后一两天就开始做。及早进行腹部肌肉的锻炼,能使腹部肌肉尽快恢复从前的弹性。
1.仰卧床上,两膝关节屈曲,两脚掌平放在床上,两手放在腹部,进行深呼吸运动,肚子一鼓一收。
2.仰卧床上,两手抱住后脑勺,胸腹稍抬起,两腿伸直上下交替运动,由幅度小到幅度大,由慢到快,连做50次左右。
3.仰卧床上,两手握住床栏,两腿一齐向上翘,膝关节不要弯曲,脚尖要绷直,两腿和身体的角度最好达到90度,翘上去后停一会儿再落下来,如此反复进行,直到腹部发酸为止。
4.两手放在身体的两侧,用手支撑住床,两膝关节屈曲,两脚掌蹬住床,臀部尽量向上抬,抬起后停止,4秒钟落下,休息一会儿再抬。
5.手放在身体两侧,两腿尽量向上翘,翘起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬,直到两腿酸沉为止。
6.立在床边,两手扶住床,两脚向后撤,身体成一条直线,两前臂屈曲,身体向下压,停两三秒钟后,两前臂伸直,身体向上起,如此反复进行5-15次。
7.一条腿立在地上,支撑整个身体的重量,另一条腿弯曲抬起,然后用支撑身体的那条腿连续蹦跳,每次20-30下,两条腿交替进行,直到腿酸为止。
8.跪在床上,两手扶床面,胸部尽量向下压,腹部尽量收缩,同时深呼吸。然后将胸挺起来,用力鼓肚子,同时深呼气,每天起床后及睡觉前各练5-10次。
9.仰卧起坐想必大家都会做,这也是锻炼腹部肌肉的极好运动,每天做5-10次。
做健身操要持之以恒,才能奏效。每次做时要用力,将动作做到家。做时应能体会到肌肉在用力地伸展与收缩。
*爱心提示:产后最初的一段时间身体器官尚未恢复,做操不要过于劳累,免得身体受伤。
产后收腹 五步纤腰按摩
涂纤体膏最好配合正确的按摩手势,才会有事半功倍的效果,因为按摩不但是被动的运动,更有助于排毒、同淋巴,令水肿和脂肪消失。
step1 顺时针在腹部打圈后,按压肚脐。
step2 在相同位置用指腹以旋转方式揉按。
step3 用双手于腰侧由外向内推按。
step4 用双手握拳置腹自外向内推。
step5 以指尖从肚脐位置向下推按。
产后妈妈怎么瘦?9大食物助你产后减肥
产后妈妈减肥有哪些误区
产后妈妈减肥有什么饮食原则
产后妈妈怎么瘦 9大食物助你产后减肥
断奶后会瘦吗 产后妈妈如何减肥有效
产后妈妈减肥吃什么效果好
产后妈妈适合送什么 产后妈妈适合送的礼物推荐
产后妈妈怎么把握时间减肥
新妈妈产后多久可以开始减肥
产后妈妈减肥有哪些关键
产后妈妈如何利用洗澡减肥
有哪些适合产后妈妈瘦腹的妙招
产后妈妈怎么饮食减肥 推荐产后减肥蔬菜汤
新妈妈产后减肥饮食原则
5种食物 帮妈妈产后减肥
产后妈妈怎样利用饮食减肥
产后运动减肥 帮新妈妈恢复身材
适合送妈妈的按摩产品 适合送妈妈的护肤套装适合送妈妈的护肤品适合送妈妈的礼物套装适合送妈妈洗护产品适合送妈妈的丝巾适合送妈妈的钱包饰品适合送妈妈的广场舞神器
一位新妈妈的产后减肥成功经验
宝妈们产后140斤怎么减肥
产后减肥难?明星妈妈减肥绝招大公开~
新妈妈产后减肥四大误区
适合产后妈妈减肥的健康食谱 帮你重塑性感辣妈
产后妈妈怎么饮食减肥丰胸
产后妈妈有哪些减肥指南
产后新妈咪的饮食减肥
产后减肥莫心急 新妈妈减肥勿入7个误区
最适合新妈妈的减肥方法有哪些
产后减肥变辣妈的方法
产后妈妈运动减肥的方法有哪些
产后妈妈如何利用运动减肥
宝妈产后多久减肥好 宝妈产后减肥要注意什么
新妈妈注意 不适合产后避孕的四种方式