怎样利用太极气功减肥
本文已影响2.15W人
本文已影响2.15W人
太极气功是一种较常用的气功功法,以太极功法进行减肥,也是运动减肥的一种手段,对于单纯性肥胖有一定的效果。现将其功法简要介绍如下:
第1式:起势调息
①自然站立,两脚与肩同宽;含胸拔背,两手自然下垂。
②两臂慢慢向前平举,两手稍高于肩,手心向下,同时吸气。
③上体保持正直,两腿屈膝下蹲,两手轻轻下按,直到与肚脐平,掌心向下,同时呼气。
第2式:开阔胸怀
①将下按两手平行上提至胸前,膝关节逐渐伸直,翻掌,掌心相对,平行向两侧拉,至尽处,做扩胸动作,同时吸气。
②将两侧的手平行向中间靠拢,到胸前,将两掌心改为向下,在下按过程屈膝,同时呼气。
第3式:挥舞彩虹
①将下按两手平行上提至胸前,这时膝关节逐渐伸直,两手继续上升至头顶,两臂向上伸直,两掌心朝前,同时吸气。
②重心向左脚移动,左腿微屈,右脚伸直,以脚尖着地,右手从头顶向右侧,伸直平举,掌心向上,左手肘关节在左体侧弯曲成半圆形,左掌心朝下,同时呼气。
第4式:轮臂分云
①重心移至两腿之间,两腿成马步,两手下行,交叉于小腹前,右手掌心叠于左手背上。
②双手分开,从体侧举至头顶上方,双掌托天,同时吸气。
③两臂同时从上向两侧降下,两手掌心向下,逐渐交叉置于小腹前,肘关节微屈,同时呼气。
第5式:定步倒卷泫
①站好马步,左手往前上方伸,右手由下向后上方划弧平举,腰往右转,目视右手,同时吸气。然后提右臂屈肘,掌心朝前,经耳侧向前推出,同时呼气。接着,左手向胸前收,刚好与右手小鱼际相擦而过。
②左手由下向后上方划弧平举,腰往左转,目视左手,同时吸气。然后提左臂屈肘,掌心朝前,经耳侧向前推出,同时呼气。接着,右手向胸前收,刚好与左手小鱼际相擦而过。如此左右手交替进行。
第6式:湖心划船
①当左手推掌在胸前与右手相擦之际,将两手掌朝上,经腹前由下向上划弧。两臂向上伸直,掌心朝前,同时吸气。
②弯腰,向上伸直的双手随之向后下方划弧,同时呼气。
③当两手在后下方尽处时,逐渐将腰伸直,两侧的手向外侧划弧上举,掌心朝前,同时吸气。
第7式:转体望月
①两脚自然站立,两手分放身旁,两臂向左后上方挥动,上体向左转动,目视左后上方如望月,同时吸气,然后返回自然站立姿势,同时呼气。
②两臂向右后上方挥动,上体向右转动,目视右后上方如望月,同时吸气。然后返回自然站立姿势,同时呼气。
第8式:转腰推掌
①站好马步,两手分放在两腰旁,左肘并节后拉,上体向左转动,右手向前推掌,同时呼气,然后返回原姿势,同时吸气。
②上体向右转,左手向前推掌,同时呼气然后返回原姿势,同时吸气。
第9式:捞海观天
接上式,左腿向前跨半步,弯腰呼气,两手在左膝前交叉。上体后仰,吸气,双手分开上举,过头顶后掌心相对,仰头观天。
第10式:飞鸽展翅
①站立,两手前伸,掌心相对,右脚向前迈半步,两手往两侧拉至尽处,同时吸气。
②接着左脚向前迈半步,将两侧的手臂往胸前收拢,掌心朝上,同时呼气。
第11式:伸臂冲拳
①右手先出拳呼气,收回原处吸气。
②左手出拳呼气,收回原处吸气。两手两侧平羊。
第12式:大雁飞翔
①深蹲,尽量蹲低。两手下按,像大雁飞翔样子周时呼气。
②逐渐站起,两手随势上提,同时吸气。
第13式:环转飞轮
①两臂上伸,沿左、后、右、前方向转腰,臂随腰转,双手向左侧举到头顶时,同时吸气。手从头顶向右时呼气,连续重复3次。
②改变环转方向,动作相同,做3次。
第14式:踏步拍球
①提左腿,右手在右肩前做拍球动作,同时吸气。
②提右腿,左手在左肩前做拍球动作,同时呼气。
第15式:按掌平气
①两手指相对,掌心向上,从胸前上提到眼前同时吸气。
②翻掌两手指相对,掌心向下,从眼前下按到小腹前,同时呼气。
注意事项:
①以上每式均练习6次,一吸一呼算1次。
②动作要均匀、缓慢,用鼻吸气,用口呼气。
男人怎样利用饮食减肥
怎样利用法国菜减肥
怎样利用冥思遐想减肥
怎样利用午休时间减肥
怎样利用热瑜伽减肥
怎样利用做家务减肥
湿气太重怎么减肥 湿气太重减肥方法
怎样利用心理操来减肥
打太极拳可以减肥吗 减肥可以配合太极达到效果
宋慧乔减肥成功变气质女神 如何巧用柠檬水减肥
肥胖者怎样利用奖励法减肥
怎样利用舞蹈动作减肥
怎样利用做公交减肥
怎样利用心理瘦身法减肥
怎样利用水中慢跑减肥
男人怎样利用击剑减肥
中医怎样利用枸杞减肥
初学者怎样利用经络减肥
产妇怎样利用走路减肥
怎样利用体育疗法减肥
男人怎样利用运动减肥
女人怎样利用睡眠减肥
儿童怎样利用果汁减肥
怎样才能减肥?利用上下班间隙轻松减肥
女人怎样利用生理期减肥
男人怎样利用游泳减肥
怎样利用电击疗法减肥
怎样利用凉拌黑木耳减肥
怎样练好气功减肥的静功
怎样利用砂糖牛奶减肥
打太极拳可以减肥吗 打太极多长时间可以减肥
怎样利用西瓜皮减肥
怎样利用中药餐减肥