九段减肥功法
本文已影响4.15K人
本文已影响4.15K人
肥胖人爱坐而少动,甚至久站即觉疲劳,以站立式九段减肥功法,既可练功,又可改变肥胖人的行为。
练法:
①顶天立地
两脚自然站立与肩同宽,两手指相互交叉,掌心朝上平行地从胸前上升至头顶上方,并做抬头动作,同时吸气。再将头顶上方交叉的两掌下移,经胸前至小腹前,两手掌向内翻转,将掌心放置在小腹部,头部保持正直,同时呼气,共做4个8拍(默念数拍,如果集体锻炼可用口令进行)。
②摘果下拉
将小腹上交叉的两手,分开上举到头顶,五指分开,掌心朝前上方,两手距离与肩同宽,同时吸气。然后做摘果动作,手握拳用力往下拉至肩前,拳心朝前,同时呼气,做4个8拍。
③双侧冲拳
将两拳放在腰的两旁,向体侧两方冲拳,至两臂平举与肩同高,拳心朝下,同时吸气。再将两拳收回腰部,同时呼气,做4个8拍。
④抱头侧屈
将两手指相互交叉,两掌心抱在后脑上,腰部向右侧凸出,做左侧屈动作,同时呼气;再回到原来直立姿势,同时吸气。然后做右侧屈动作,做4个8拍。
⑤前俯后仰
做收腹前弯腰动作,弯至上身与地面平行,同时呼气。再做后仰动作,腰部尽量前挺,同时吸气,做4个8拍。
⑥马步冲拳
站立,两拳放在腰旁,右拳用力前冲,拳心朝下,直至肘关节伸直,上体不动,眼睛看拳,同时呼气。将右拳缩回原处,同时吸气。将左拳用力前冲。拳心朝下,直到肘关节伸直,上体不动,眼睛看拳,同时呼气。
将左拳缩回原处,同时吸气,做4个8拍。
⑦半蹲平举
自然站立,两腿半蹲,同时,两手平举至胸前,掌心朝下,同时呼气。然后恢复原来自然站立姿势,同时吸气、做4个8拍。
⑧手扶扭膝
两脚合拢,上体前屈,膝关节微屈,两手掌分别按在两膝上,两膝向右方、左后方扭动,同时吸气。然后膝关节从左后方、左前方、右前方、右后方扭动,同时呼气,做2个8拍。然后再做方向相反的扭膝动作,
即右前方、左前方,同时吸气。左后方、右后方,同时呼气,同样做2个8拍。
⑨左右踢腿
自然站立,两手叉腰,虎口向内,将右脚向左上方踢,脚尖绷直,同时吸气。将右脚返回原处,同时呼气。再将左脚向右上方踢,脚尖绷直,同时吸气。左脚返回原处。同时呼气。做4个8拍。
九大减肥捷径让你减的更快
肥胖是致癌第一因素 推荐1周瘦九斤的减肥方法
针灸减肥九大认识误区
减肥早餐吃什么好 不同年龄段的减肥早餐
儿童怎么用气功减肥方法
无需节食也能成功减肥的方法
生姜蜂蜜水减肥法食用方法及功效
腹式呼吸减肥法有用吗?腹式呼吸减肥法有哪些功效
细数经期减肥四大阶段
不同时段的喝水减肥法 光喝水也能瘦
减肥成功有哪些心理保健方法
花叶减肥茶的泡法及功效
饮食减肥法 绿茶减肥法喝水减肥法辣椒减肥法有效运动减肥法
21天减肥法成功案例分享 瘦身法第三阶段减16斤
九款减肥家常菜 九款减肥家常菜做法介绍
经期减肥方法 经期4大阶段助你极致瘦身
冻豆腐减肥的功效及吃法
浴后5分钟 减肥黄金时段
产后减肥食谱 清蒸茄段
超理想式减肥法 击拳减肥法
减肥误区 减肥十大误区使你减肥事倍功半
夏季如何减肥 这九大方法你要知道
21天减肥法有用吗:21天减肥法三个阶段快速甩肉
男人减肥功略
减肥药物功效及挑选方法
医生拍魔性段子劝人减肥 正确减肥才有效
过午不食能减肥?九大减肥谣言不能信
断糖减肥法原理三阶段 什么是断糖减肥法
揭秘8个减肥黄金时段
推荐:最易成功的减肥方法
“无破绽饮食法”助你成功减肥
经期减肥靠谱吗 细数经期减肥的4大阶段
专家推荐女性四个年龄阶段最佳减肥法