低卡食物 夜宵怎么吃不发胖
本文已影响2.68W人
本文已影响2.68W人
1、最佳选择:汤、粥品、谷粉麦片
宵夜吃什么好呢?别以为方便又快速的快速面一定是首选,快速面含油量高,营养不均衡,1碗下肚至少都有500卡!而臭豆腐、盐酥鸡、滷味,。这类油炸高脂的食物,对于要维持窈窕身材的你,应该避之唯恐不及,怎么还敢把它们当宵夜!
建议你,不妨以汤品或谷饮,或粥来取代吧!不论是自己烹饪、超商加热,还是到楼下的小摊贩购买,都有许多低于200卡的选择。而且汤和粥口味清淡、好消化,又含大量水分,喝了特别容易有饱足感,不会过量,油脂量也不高,低卡又低脂是暖身的最佳选择。
不过要提醒你的是,如果外面买的汤品太油,可先将浮油挑掉再喝,就可避免吃进太多油脂啰!另外,浓汤的脂肪量通常比清汤类高,如果可以,就选不油又清淡的清汤类吧!
喝红豆汤、红枣银耳汤等甜汤时,请尽量不要加糖,或以冰糖取代砂糖,这都会让热量大为降低。如果是从外面买回来而无法控制其甜度时,可另外再加水熬煮。最重要的是,别在甜汤中另外加小汤圆、芋圆等配料,毕竟冬季宵夜只是要止飢、御寒,不必吃得这么“丰盛”!与其加这些会增加热量的配料,不如回家自己放入桂圆、红枣、枸杞等可以养生的中药食材,更有益健康喔!
谷粉麦片和糙米片都有丰富的营养素,糙米片高纤、高钙、低脂;麦片则是除了高钙、低脂外,还有维他命A、B群,和女生最需要的铁质和叶酸,新一代的甚至还添加Oligo寡糖,并减少糖量。要减肥又要补充营养的你,把它们当宵夜最适合啦!
2、 注意份量:1碗就停别贪嘴
汤或粥品,每次以喝1碗为限,碗的大小就同家中吃饭的饭碗,别贪心用大碗公或连着喝2碗。
另外,关东煮配上热热的昆布清汤,也是宵夜的好选择,不过在吃之前要先记牢它们的热量,例如选了香菇+萝蔔+黑轮串,这样吃进的总热量是144卡;假如选的是龙虾棒+猪血糕+黄金蛋丸,就吃进了381卡,就宵夜来说,有点太高啦!
3、在睡前1小时吃光光
虽然挑选宵夜热量低于250卡,但如果吃完马上躲进被窝睡觉,食物全部囤积在胃中,也会发胖喔!建议你,尽量在睡前1小时就把宵夜吃光光吧!
生活节奏太快,有时不得不为了工作学习而熬夜加班,此时补充一些食物可帮助提起精神。夜宵吃什么不胖,避免因吃夜宵导致肥胖,可选择以上推荐的饮食。另外,飞华健康网提醒大家,如果可以避免熬夜请一定要早睡,充足的睡眠对维护身体健康是非常重要的,并可避免发胖。
多吃低热量食物不怕胖
怎么吃宵夜不胖 吃宵夜不胖的方法
解乏又不发胖的夜宵选择
女性中年发胖吃什么好 低脂肪食物不可少
晚上吃宵夜一定会发胖吗
夜宵吃什么好 牢记夜宵食物黑名单
上班族如何吃宵夜还不长胖
吃夜宵不发胖妙招来帮你 适合吃夜宵的几类人群
吃夜宵不健康 这样吃健康又不长胖
范冰冰熬夜陪好友吃夜宵,不惧发胖状态佳!
睡前吃什么宵夜不容易变胖
减肥吃什么不会胖 推荐14大低卡路里食物
白领不怕胖 这些宵夜随便吃
吃宵夜会长胖吗 怎么吃宵夜不胖
宵夜吃什么好 这些食物不适合晚上吃
吃哪些零食不会发胖 经常吃夜宵不长胖的低脂零食
减肥戒不掉宵夜怎么办?这样吃不胖反瘦
哪些零食吃不胖 这些低卡零食随便吃
宵夜吃什么好 推荐6种食物
什么时间吃零食不长胖 低卡零食可以多吃吗
想吃夜宵又不发胖 教你3大对策
晚上吃什么不长胖?吃不胖的3款健康宵夜
热量低 10种吃不胖的食物
这样吃宵夜才不会胖
元宵节怎么吃汤圆不长胖?
想吃夜宵又不发胖?教你3大对策
怎么吃都不胖的食物
这样吃宵夜不发胖反而会瘦
好吃不发胖的低碳减肥食物
这样吃夜宵 既能饱腹又不会发胖
吃对低卡食物 想胖起来都难:不想长胖你得这样做
吃夜宵会胖吗,吃夜宵的危害(长胖、抵抗力下降)
怎么吃甜食油炸食物不发胖