为什么99%的人节食减肥都失败了
本文已影响1.6W人
本文已影响1.6W人
尽管大部分人都多少了解节食不是个好主意,很多人还是会说:我就是节食瘦的啊,我周围某某某节食就瘦了好多,还有那些明星节食减肥也没反弹啊!
首先,没有人敢说节食减肥短期内是没有效果的,前提是只要你真能坚持下来,长期效果也是妥妥的,不信你去看看那些经常饿肚子的人,身上不但没有脂肪,连肌肉都快瘦没了,只剩一具干排骨……
人类进化了这么多年,因此身体是很聪明的,当你过度节食时,身体就会误以为你陷入“困境”,于是自动调节为“节约模式”,尽可能节约开支,减少热量的消耗,这时你的基础代谢率反而会降低20%至30%。所以过度节食的人往往整天无精打采,虽然吃得少,但消耗得更少。
而肌肉长在身上,365天24小时都需要营养不断供应,就像一帮大爷。假如你在节食状态,热量本身就不足,于是身体会把肌肉分解成能量,这样既能把大爷们打发掉,又能换来粮食。脂肪本来就是粮食,而且放在身上不耗钱,当然存储越多越好嘛。
节食除了会丢失大量肌肉,还会丢失大量水分,所以体重下降很快。如果靠这样瘦下来,意味着你以后要一直节食,否则一旦食量恢复,身体便加快吸收热量并存储脂肪,以应对下一个“困境”,于是体重快速反弹,这时只长脂肪不长肌肉,且往往会直接超过原来的体重。肌肉被减掉,麻烦非常大,意味着你的代谢进一步降低,反而变成“更易胖体质”了。
给大家简单算一笔账,一斤肥肉大概有3900大卡热量,一个女人就算一个星期不吃东西,差不多也就少摄入10000大卡热量,等于2-3斤肥肉,而大部分人节食一周,实际只能减1斤左右肥肉。所以有人说,我节食一个星期,体重掉了10斤耶,那另外9斤是哪里来的?很显然主要是水分和一小部分肌肉。
还有人问,我节食了一段时间了,但是为什么体重不变呢?这是因为你节得还不到位,你的身体正在跟你做斗争,你吃得少,我就耗得少。
节食时候身体和大脑就好像两根反方向的弹簧,同时拉着你,身体叫你吃,大脑叫你别吃。当你一直偏向大脑的时候,身体那端的拉力就会非常大,最终你的意志力会败下阵来,猛地一下反弹。
但是假如你的意志力非常强,确实长期吃得极少极少,你的身体败下来了,恭喜你,于是你赢了,体重下降了,然后呢?你愿意一辈子这样么?你赢了身体又如何,身体还不是自己的么?
最后,极端节食是在自残。比方说某人基础代谢为1200大卡,但她每天只吃800大卡甚至更少,那么身体会首先将热量用在体温、心跳、内脏运作、肠胃蠕动、血液循环上,保证你的生命安全。至于重要性次一级的头发指甲生长,经血产生和皮肤代谢等,身体此刻就不能顾及它们了,于是会出现脱发、停经、面色蜡黄、皮肤发皱等一系列症状。
看完了节食减肥的危害再来看下健康不伤身的饮食减肥法
1、享用中式蒸煮法烹调之食物
水煮菜减肥法:连续五天都是早晨随意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉丝……晚上只吃一个橙子。
2、用低脂植物油炒菜
低脂无糖的营养配餐:睡00020前四小时,请勿进食,菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明,则为一杯一碗或一个(大小选择小),饮品若未注明,则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
想吃肉排或肉丸的话,宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时,最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
4、早餐正常吃,不要吃的油腻
例如吃一根香蕉,只含8大卡的热量即可填饱肚子,最近不吃早餐的人越来越多,而一天的活力来源,又是早餐,因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉,便成为最适合当早餐的食品了。此外,因为香蕉是低热量的食品,就算是正在减肥的人,也能毫不担心地尽情食用。
5、零食选择有清肠作用的蔬果类
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作为点心,并可存放冰箱随时取用,当作零食。这种清肠零食很重要哦,减肥并不是要打乱你的生活规律,让你一定要挤出减肥的时间来,只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食,你同样可以轻松保持苗条身材!
6、晚餐后坚决不吃任何东西
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好,加班工作也只简单的工作餐搞定,晚上回家后,即使妈妈做了丰盛的晚餐,为了苗条的身材,也一定要忍住坚决不吃!
7、多喝开水,至少一天8杯
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢运作畅通,整个人都轻松许多,畅快许多,自然瘦下来了。
减肥失败的原因 11个误区让你瘦不了
容易导致男士减肥失败的原因
为什么减肥要搭配饮食 减肥可以吃什么主食
抽脂减肥失败患抑郁症 抽脂减肥易出现的后果
不节食也减肥 这些秘诀90%的人都不知道
减肥失败的原因 减肥:节食减肥的四大失败原因
节食减肥中饿了怎么办
女的相亲失败说明什么,男人眼中的失败女人
这几个错误的减肥观念会让你减肥失败
减肥反弹是为什么 都是节食的错
节食减肥的最好方法 节食减肥的效果好吗节食减肥如何不反弹节食减肥的危害有哪些节食减肥有什么注意事项
节食可以减肥吗 怎么节食可以减肥
节食减肥低血糖怎么办 节食减肥的危害有哪些
减肥失败的常见原因有哪些 正确的减肥方法
让减肥失败蔬菜水果大全
经期可以节食减肥吗 什么人不适合节食
决定减肥成败的8个小细节
节食减肥靠谱吗 节食减肥的原理
节食可以减肥吗 想减肥吃什么食物比较好
减肥失败竟是这些原因
节食减肥的副作用大吗 怎么减肥好
朱允炆为什么失败
节食减肥为什么反弹?健康节食减肥食谱
为什么吃的少反而更胖?节食减肥不可靠
节食减肥有什么副作用 为何容易反弹
为什么减肥失败?你缺少减肥必须的营养素
减肥为什么那么难 减肥怎么控制食欲
节食减肥越减越肥 原来是因为这个
减肥不成功 6个导致减肥失败的原因
男人相亲屡次失败原因,相亲失败都是因为这个
每个人都可以节食减肥吗?节食有哪些危害
走路真的可以减肥吗 减肥失败是因为你走的方式不对
现代男人为了什么减肥