减肥为什么会反弹 减肥不反弹方法
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在减肥的道路上,我想没有什么比减肥反弹复胖更痛苦的事情了。想想自己当年吃了那么多的苦,坚持挥汗如雨的运动,坚持抵制美食的诱惑,坚持自己减肥成功的信念....而到头来还没有完全享受到自己的减肥成果,竟然又复胖了,还有比这更让人崩溃的事情吗?
反弹的危害
1、打乱神经系统的相对稳定,降低肌体免疫能力。
2、增加患心脏病的机会,减肥最忌三天打鱼,两天晒网,心脏难以适应体重波动。
3、反弹使人们对减肥和自身失去信心。不能良好控制自己体重的人很难控制住生活的重心,情绪波动大。
为何减肥会反弹?
1、方法不对,自然就会引起减肥反弹的可能性,可能我们觉得我们的身体轻了就是减肥成功了,其实不是,我们的身体轻了不代表脂肪少了。有可能是身体内部的水分少了,所以当我们恢复饮食的时候,身体的水分又被补充回来,这时候身体的体重又反弹回去了。
2、没达到减肥周期。脂肪是有记忆的,它会抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展。有些人减肥初期有点效果,认为达到了自己的减肥目的,就停止减肥,殊不知此时正是决定减肥是否成功的关键时期。
3、节食减肥,在短时间内身体的体重得到了很大的改善,从表面看起来,自己好像也是瘦了很多,但是一旦自己恢复饮食,出现暴饮暴食的时候,体重就会立刻回来,所以,正确的减好不是节食,而是运动。
如何对抗减肥反弹
1、单一食物减肥法:反弹率:95%
抗击反弹方法:均衡营养
面对如此高的反弹率,建议还是要尽量摄取一些其他食物,像鱼类、菌类都是保持身材的好食物。记得只要不过多摄取油脂,瘦的方法并不只有苹果和番茄哦。
2、不吃米饭减肥法:反弹率35%
抗反弹方法:早午餐很重要
如果想要保持瘦下去的身材,最好是晚餐的时候不吃米饭,而早餐则要吃得饱一些。对于办公室的上班族来说,午餐非常关键,最好选择蔬菜和鱼类等易消化的食物,而每天下午为自己加一个水果也是必不可少的。
3、剧烈运动减肥法:反弹率30%。
抗反弹方法:坚持有氧运动
运动减肥的初衷并没有错,只是需要坚持二字。所以运动瘦身的人群想要保持身材需要合理的食谱和适度的运动,这才是瘦身的黄金法则。
适度的有氧运动,不仅可以帮助减肥,更能雕塑身体曲线,让原来松垮垮的肉肉都重新变紧实。
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