瘦弱人群如何增肥 饮食调理很重要
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瘦弱人群如何增肥?现在很多人美眉天天喊着减肥,一心想变瘦,变瘦好像就是他们人生的目标一样,他们应该非常羡慕那些天生瘦肉得到女孩子吧,但是瘦弱人群也有自己的烦恼,就是想增肥增不上,所以说不管什么样的人群都是有一定的烦恼的。
首先,瘦弱的人要先弄清自己瘦弱的原因,排除疾病原因。
想增肥的的人可能会分成三四种类型,有天生新陈代谢比较旺盛的人,还有消化功能比较弱的,以及过于劳累的。
每个人的体型的决定因素都是不一样的,所以说很多人比较的瘦弱的原因也是不一样的,瘦弱人群想增肥不仅仅是想把自己的身上的肉长多,还想让自己的身体更加的健康一点,更加的结实一点,所以说通过合理的饮食来达到是非常的好的。
新陈代谢比较旺盛的人其实不必刻意增肥,只要身体健康、精力充沛,不易长胖是多少人梦寐以求的,完全没必要增肥。
如果是消化功能比较弱的人,则要从改善肠胃功能开始,不能一下子就增加特别多高热量的食物,尤其不能吃过于油腻的食物,否则肠胃更消受不了。
这样的人平时吃饭要选择容易消化、比较细软的食物,像馒头、面包、杂粮糊、酸奶、鸡蛋羹等等,还要注意细嚼慢咽,不要吃过生冷的食物。
瘦弱人群可以在自己的两餐之间适量的加一些餐,比如说多吃一顿,但是量要掌握的好,是可以适当的吃一点淀粉类的食物,但是最好不要吃饼干或者糕点类的食物。这样坚持一段时间的话,您一定会慢慢的强壮起来的哦。
如果是日常过于操劳忙碌的人,其实更需要的是足够的休息。
如果经常劳累过度,一般消化功能也会比较弱,所以要参考上述的饮食建议。而且最好在营养师的建议下补充一些营养素补充剂,以帮助恢复体力,下面了解下瘦弱人群的增肥方法。
消瘦人群怎样饮食与营养
过于消瘦就容易感到全身无力、疲劳、心慌、气短、头昏、头痛、食欲差,会给生活带来不便,这种情况应该引起重视。首先应检查有无疾病,如无疾病的话,则应调整饮食结构,有计划地增胖。
制定合理的饮食制度
一日三餐营养 素分配合理,热量分配应该是早餐、中餐、晚餐各占三分之一,如早餐 33% 、中餐34% 、晚餐33% ,使体内热量供给均匀。
养成良好的饮食习惯
一日三餐按时吃,可少量吃点零食,但注意就餐前一小时内不宜吃零食,以免影响食欲。如无特殊的活动,晚上不宜吃夜宵,如遇特殊活动可吃夜宵,也应注意宜吃软而易消化的食物;可选择一些水果,但只能吃五分饱,以利于胃肠消化吸收。
增加脂肪的摄入量
增加的数量要以自己的胃肠道能正常消化吸收为标准,不致于引起腹泻等消化不良症状,可适当选用动物脂肪、奶油、肥肉、牛油、动物皮。
调整食物结构
按所需的热量调整食物结构,增加主食数量,减少副食数量,多食动物蛋白质,也就是鱼、肉、蛋的数量应相应增加,并可多选择含淀粉、糖分高的食物,主食的含糖量要高。
另外,可多选择的食物有:毛芋头、马铃薯、藕、木薯、竹薯、山薯、蕃薯、荸荠、菱角、慈菇、果汁、果酱、蜂蜜,各种新鲜水果,特别是南方水果,如桂圆、荔枝、芒果、菠萝蜜、香蕉等。
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