常吃糙米可控制体重
本文已影响9.21K人
本文已影响9.21K人
很多人都喜欢在饮食中调配些糙米、黑米、薏米等谷物,但是,你知道它们的营养特点和保健功效吗?又有哪些人不适合吃这些食物呢?
所谓糙米,就是将带壳的稻米在碾磨过程中去除粗糠外壳而保留胚芽和内皮的“浅黄米”。糙米中的蛋白质、脂肪、维生素含量都比精白米多。
米糠层的粗纤维分子有助于胃肠蠕动,对胃病、便秘、痔疮等消化道疾病有效。糙米较之精白米更有营养,能降低胆固醇,减少心脏病发作和中风的几率。
糙米适合一般人群食用,但由于糙米口感较粗,质地紧密,煮起来也比较费时,谷万里建议煮前可以将它淘洗后用冷水浸泡过夜,然后连浸泡水一起投入压力锅,煮半小时以上。
小贴士:因为其中的淀粉物质被粗纤维组织所包裹,人体消化吸收速度较慢,因而能很好地控制血糖;同时,糙米中的锌、铬、锰、钒等微量元素有利于提高胰岛素的敏感性,对糖耐量受损的人很有帮助。
日本研究证明,糙米饭的血糖指数比白米饭低得多,在吃同样数量时具有更好的饱腹感,有利于控制食量,从而帮助肥胖者减肥。
因此,日本、韩国、新加坡等国家很早就掀起了吃糙米控制体重的热潮。
控制自己的体重可促进自身的健康
青少年怎么控制体重方法
肥胖症应该如何控制体重
莲雾可以控制食物 常吃可以减肥
预防白内障须控制体重吗
过年怎么吃才能够控制体重与健康?
糙米怎么做好吃?糙米的做法大全
糖尿病孕妇怎么控制体重
控制体重的方法 怎样控制体重
暑期这样吃才能控制好孩子的体重
糙米的做法大全 糙米的家常做法图 糙米怎么做好吃又简单
孕晚期怎么样控制体重呢
吃巴旦木会胖吗 适量吃可控制体重
女人经常运动的好处多 能够控制体重
孕妇吃糙米
孕期怎么控制体重 这么吃就对了
孕期如何控制胎儿体重
控制体重 增加受孕机率
备孕二孩 应积极控制体重
孕期如何控制体重:最科学的孕期控制体重方法
治疗心脏病 必须控制体重
白领女性如何控制体重
"吊环王”陈一冰只吃水果控制体重
控制体重消除肚腩的妙招
日常多吃糙米有什么好处
孕期如何控制体重?孕期如何控制体重增长过快?
儿童如何科学控制体重
孕期体重过重危害大 要如何控制体重
乙肝孕妇怎么控制体重
糙米的营养价值 吃糙米的好处
怀孕期间该如何控制体重
常饮发芽糙米茶可“返老还童”!
产妇吃糙米