经期锻炼打破魔咒

您的经期可以出乎意料地加强你的锻炼，学习如何在每个月的那段时间更加明智高效地锻炼吧。

我们把这个现象称之为女性的优势。虽然经期会伴有难以言表的疼痛感，但是体内荷尔蒙的变化却可以帮助你提高肌肉的恢复能力与对疼痛的承受力，而这样的变化在健身中反而是优点。实际上，在生理周期以外的日子（即非月经期间），女性进行运动反而会觉得更具挑战。了解到你体内荷尔蒙变化如何影响你的身体，有助于你理解为什么有些日子你可以轻而易举地驾驭那些室内自行车类运动，而有些日子里却觉得提不起劲。而这也可以在你精力充沛时大受鼓舞，而有时候没那么有活力就适当缩减运动量让自己放松（也不会感到内疚！）。

经期的力量

说起来有点好笑：女性在经期（和经期之后一个星期）里，身体其实和男性没有太大区别。斯坦福大学的运动生理学家以及研究月经对运动表现的影响的主要研究人员斯泰西·西姆斯博士说，在这个周期里，你体内的女性荷尔蒙雌激素和孕酮水平都处于最低值，使得整个身体的运行变慢——至少新陈代谢慢多了。

“这期间荷尔蒙数值虽然只是微弱的变动，但却足够帮助你在运动中有巨大的提升”，西姆斯这样说，她处于个人的好奇心展开了这项调查（她怀疑她体内的荷尔蒙影响了她在一个铁人三项运动中的表现）。

她的研究表明在荷尔蒙素较低的这段期间，女性的身体仍然恢复得很快，而且忍痛能力也更强。这是为什么呢？“一个可能的理论就是你的身体在这段时间里因为没有处于备孕状态，而显得相对舒适和放松”，她这样表示，“你整个人处于更为放松的状态，因此身体其他系统器官的运行反而更加顺畅了。”

当然，经期感到痉挛就会想抱着电热垫不放。但是这时候一旦待在健身房，你会发现整个人几乎神清气爽。因此这个时候不妨尝试些运动难度比较高的瑜伽课程，或者增加跑步机的斜度。洛杉矶Bauerfeind表演中心的物理治疗博士特瑞·纳罗认为，运动可以缓解痉挛的不适感以及腰痛的毛病，还能消耗热量，这对在意身材的人而言是个福音。

荷尔蒙升高，精力下降

在经期前两个星期，女性处于荷尔蒙数值最高的时期。这个时期从排卵那天开始，到经期第一天结束，这时你体内的雌性激素和孕酮都达到最高值。是的，这个时候你可能会发现自己变得多愁善感情绪不稳定，脾气也非常暴躁（尤其是在经期快要来的那几天）。

但是，这可不是荷尔蒙升高的唯一缺点哦。西姆斯表示，在这期间，你会变得更难忍受高温和出汗，因为你体内孕酮升高会降低你出汗的速度，导致身体要花更长的时间来排出体内多余的温度。这个时候身体容易慵懒迟钝：这是因为你的新陈代谢会转移到利用脂肪来代替碳水化合物，以作为身体主要的能量来源。这些脂肪酸作为能量释放的速度较慢，而体内可用的碳水化合物减少，因此身体的能量就不够。磁石，你就会觉得自己很臃肿，这是由于雌激素增加，导致肾脏得重新分配体内的水流量。

西姆斯还说，“这些生理上的变化正是我们身体经历自我准备携带受精卵和支持怀孕的准备过程的直接结果。在这段时间，备孕是你身体的主要任务。因此这是身体改变新陈代谢过程以备孕，并没有副作用。”

暴躁、疲倦、臃肿——天呐！你觉得最好还是别去健身房了，是么？别急，也许你会有意想不到的收获：研究表明这些影响并没有达到足以消耗你的体能或力气。也许这个时候你觉得骑自行车没有平时快了，或者举不起沉重的哑铃了，但是你的身体还是能够承担正常的工作负荷的。

当然你无论如何都不应该让你的生理期阻碍你去参加任何活动，约翰·b·皮尔斯实验室的助理研究员及产科副教授Nina S. Stachenfeld如是说，“如果你正在为比赛训练，不比担心你的生理周期，荷尔蒙的波动不会影响到你的忍耐力。”因此当你体内荷尔蒙达到峰值是，你的表现并没有受到影响。你还是可以做一起事情的。

也就是说，如果你真的感觉很糟糕，那么每个月的这段时间就可以好好放松休息，也不会有人说你懒的。去小跑一段而不是坐着不动；避免高难度的瑜伽动作，选择轻松一点儿的；再不行的话，请假一天吧。德国体育科学研究所的研究人员进行调查，将被研究的人分成两组，一组是无论是生理期还是高荷尔蒙期间都每隔三天进行一次举重训练的女性，另一组则是在高荷尔蒙期间一周进行一次举重，以及在低荷尔蒙期间每隔一天进行一次举重的女性。研究结果发现第二组女性——也就是那些在高荷尔蒙时期减少训练，而在低荷尔蒙时期增加训练的人——力量增加了32%，相比另一组女性的力量增长了13%。

这就是为什么将你的训练计划按照经期规律来制定会如此重要。这样你可以更灵活地进行训练，在感觉良好时多运动，感觉糟糕时就少运动。按照这样就可以好好制定训练计划了。