纤维质食物 促进心脏健康肠胃蠕动
本文已影响7.15K人
本文已影响7.15K人
我们或多或少都听到或看到过关于饮食调整的建议。不过你是否想过,在众多有益健康的物质当中,如果你只能选择一项加入饮食当中,你会添加哪一种物质?
专家的建议是:纤维质。这种物质能够促进你的心脏健康,帮助你的肠道蠕动。
纤维质究竟是什么?
膳食纤维是来自于植物食品中的人体无法消化的物质。膳食纤维分为两类:非水溶性纤维以及水溶性纤维。
水溶性纤维会像海绵一样吸收水分,在人体消化的过程中形成胶体状物质。它能够减慢消化过程,帮助你的身体吸收营养。
这也就是为何你在吃下高纤维的食品后会在更长的时间里具有饱足感的原因。
水溶性纤维还能够帮助你降低血液中的胆固醇含量,改善人体对血糖的调控能力。
大部分水溶性纤维也被认为是益生元,这类物质能够成为你肠道内有益细菌的食物。
另一方面,非水溶性纤维则会加快食物通过人体的速率,促进消化。
富含非水溶性纤维的饮食通常用来帮助减重或维持健康体重。这种物质还能够预防便秘,降低结肠癌的发生风险。
应该吃多少纤维质才够?
男性每天建议摄取30到38克纤维质;女性建议每天摄取21到25克纤维质。
如果你购买的食品上具有成分表,你可以通过成分表来统计摄取的纤维质多少。像苹果、梨子、浆果和橘子等水果,还有球花甘蓝、红辣椒和甜马铃薯之类的蔬菜都是能够提供纤维质的健康食品。
豆类、坚果和种子类食品也是不可忽略的纤维质来源。(实习编译:陈鹭榕 审校:苏娇蓉)
新研究表明,红酒能促进牙齿健康
家里养鸟可以促进身心健康
护肠胃 保健康 肠胃呵护指南
食用膳食纤维别进三大误区 摄入膳食纤维有什么作用
每天吃洋葱的好处:增强免疫力、促进心脏健康
男性健康:对心脏有益的各种食物
补肾方法:促进肾脏健康与活力的有效途径
3/4女性有心脏病风险 9种食物保护心脏健康
容易消化的食物和蔬菜 多吃这3种食物加快肠道蠕动
胃胀吃什么食物好?七种水果养肠胃促进消化
食用膳食纤维别进三大误区 摄入膳食纤维有什么作用
心肺好更健康更长寿 能够促进心肺功能的运动
肠胃不好怎么调理 八款食疗保胃健康
这些食物有助于心脏健康
哪些运动最养胃 促进消化健康的锻炼方式有哪些
促进肠胃蠕动的方法 如何促进肠胃蠕动
8款高纤维食疗粥 营养丰富健康多!
两式瑜伽动作刺激肠胃蠕动 有效除便秘
酒肉威胁心脏健康 远离心脏病不碰7大食物
穴位按摩清肠排毒 有效促进大肠蠕动
亚健康中医调理 探索传统方法促进身心健康
九大养心食物 清楚“垃圾”保护心脏健康
世界心脏日 保护心脏健康常吃7种食物
心脏健康很重要 老人多吃五类食物护心脏
清肠排毒的食物 钟意分享4中清肠排毒促进消化的4种食物
饭后吃什么好 这些食物饭后吃竟然促进消化保护肠胃
心绞痛吃什么好 八种食物有益心脏健康
健康饮食 心脏健康掌握5个饮食技巧
善用粗纤维食物促进排毒 健康纤腰快乐享瘦
6种食物让肠胃越吃越健康 你吃对了吗
运动促进皮肤健康 常运动的八大好处
关爱心脏健康 盘点最能保护心脏的十种食物
消化不好怎么调理 调理肠胃促进肠胃吸收