老人如何拥有好质量睡眠
本文已影响8.31K人
本文已影响8.31K人
睡眠是人储存能量的最佳方法,人不能没有睡眠,尤其是老年人。老年人睡眠不好就会造成各种各样的疾病,那么怎么样才能让老年人有个好的睡眠呢?
1、保证适当的活动或运动
白天积极参与各种有益的社会活动、坚持适当的户外运动或体育锻炼,将有助于入睡、改善睡眠质量。
2、选择舒适的睡眠用品
在选择睡眠用品时,应注意:床不宜过窄、床垫不宜过硬或过软;枕头高低适度;被褥轻软、透气。
3、调整卧室环境
卧室的环境不仅会影响老年人入睡,还会影响睡眠质量。因此,睡前应注意调整好卧室的温度、湿度,将灯光调至柔和、暗淡,尽量停止各种噪音的干扰。
4、做好睡前准备工作
睡前应保持情绪稳定,不宜进行剧烈活动、观看或阅读兴奋或紧张的电视节目及书籍、饮用兴奋性饮料;晚餐应在睡前两小时完成,晚餐应清淡,不宜过饱,睡前不再进食;还可以在睡前用热水泡脚,以促进睡眠。
5、采取适当的睡眠姿势
良好的睡眠姿势可改善睡眠的质量。选择睡眠姿势时,以自然、舒适、放松为原则;最佳睡眠姿势为右侧卧位,可避免心脏受压,又利于血液循环。
老人健康睡眠的6项注意
老人除了以上的方法外,还要注意六个注意事项,才能更好的保证睡眠质量。
1、晚饭不宜过饱导致入睡难;睡前不宜饮茶和咖啡,不宜抽烟饮酒。不宜看电视时间过长,尤其是不宜看情节紧张,使人激动的内容,睡前也不宜思考问题,要养成睡前热水洗脚的习惯。
2、早睡早起按时休息,不干扰睡眠生物钟。
3、老人要注意失眠时长。每天睡眠时间一般60-70岁者平均每天睡8小时,70-90岁者每天睡9小时,90岁以上高龄老人每天睡10-12小时。睡眠以醒后疲劳感消失,全身舒适,精力充沛,头脑清醒为宜。另外午睡时间不宜过长,0.5-1个小时就好,以免影响夜间睡眠。
4、睡眠环境安静,室温适宜,空气流通,避免强光照射,不要睡在风口。疲劳打盹或睡觉最好上床躺下。
5、选择辅置棉垫的木板床为好,枕头高低和质地要适中,被褥松软柔和、干燥、舒适。
6、右侧卧位最适宜,不要张口呼吸或掩面入睡。
以上是老人在睡眠时要注意的注意事项,老年人随着身体的变化,睡眠质量会慢慢出现下滑,而睡眠质量又直接关系到老人对于疾病的抵抗力。可见,健康睡眠对于老年人来说意义重大。因此,上面的内容更要仔细看好了。
睡眠质量不好怎么调理 睡眠质量不好如何调理
睡觉减肥法前提 要拥有优质好睡眠
过敏患者为何睡眠质量会不好
孕期睡不好易早产 孕妈如何改善睡眠质量
睡眠质量不好是什么原因?如何提高睡眠质量
男人每天几点睡觉养肝 如何提高睡眠质量
为何秋季常失眠 如何提高睡眠质量
夏季睡眠误区解析 如何提高睡眠质量
更年期女性如何拥有好睡眠
湿发入睡危害多 女性如何拥有好睡眠
秋季备孕好时节 备孕期如何拥有好睡眠
宝宝睡眠时间 如何提高孩子的睡眠质量
睡眠不好如何调理 睡前这样做你也能拥有婴儿般质量的睡眠
如何拥有高质量睡眠?早醒性失眠的治疗方法
睡眠质量 测测你的睡眠质量怎么样
何为优质睡眠 吃什么可以提高睡眠质量
睡眠不好如何调理 改掉这几种坏毛病睡眠质量一下子变好了
上班爱打瞌睡怎么办 如何拥有好睡眠
老人易失眠 改善睡眠质量的小妙招
如何拥有好睡眠 这些小妙招很管用
睡眠面膜:懒人福音 哪些睡眠面膜效果好值得推荐的睡眠面膜睡眠面膜如何选
睡眠不好如何调理 这些方法让你拥有好睡眠
山西举办睡眠大赛 如何才能拥有好的睡眠
女人睡眠差老得快 要如何养出好睡眠
睡眠不好如何改善 5大方法轻松改善睡眠质量
三伏天容易失眠 三伏天如何拥有好睡眠
60秒快速入睡法 助你拥有高质量睡眠
睡觉减肥法的好处 如何提高睡眠质量
中国失眠人数急速增加 如何提高睡眠质量
如何快速入睡 学好这几招立马提高睡眠质量
如何提高睡眠质量 10个窍门睡得香
高质量睡眠 这些方法助你天天有好睡眠
偶尔睡眠不足也会损伤大脑 如何提高睡眠质量