老人为什么易失眠 老人如何预防失眠
本文已影响2.71W人
本文已影响2.71W人
不少老人上了年纪之后,总是出现睡眠质量不好的现象,这样的现象都是非常的常见的。但是老人如果长期处于失眠多梦的状态下的话,给老年人的身体造成了很大的困扰,因此需要及时解决老人失眠问题。那么老人为什么易失眠呢?老人如何预防失眠呢?接下来将一一为大家介绍,供大家参考。
老人为什么易失眠?
1、年龄因素
老年人由于主控睡眠的松果体素分泌减少,对睡眠的调节能力减弱,入睡时间延长,深睡时间减少,失眠发生率高。
2、情绪因素
情绪剧烈波动易产生失眠,如大喜大悲等。
3、心理因素
如思虑过多、被迫退休、与社会隔离、担心睡不好等而致失眠,越紧张越容易失眠。
4、自身行为因素
如睡前喝大量的咖啡、浓茶、喝酒、饮水较多等,均会影响睡眠质量,甚至失眠;另外老年人药物滥用也是引起失眠的重要原因。
5、环境因素
居住环境清净的人不容易失眠,环境吵杂失眠的比率增加。另外气候变化、睡眠场所的变更、室内光度、温度和湿度的不适等均可导致失眠。
6、健康因素
年龄越大,基础疾病发生率越高,有些疾病可以影响睡眠,或可导致失眠,例如:咳嗽、心悸、呼吸困难、高血压、糖尿病、骨关节病、精神系统疾病等。
老人如何预防失眠?
1、早睡早起
早睡早起是好习惯,能够拥有良好的睡眠。为了预防失眠的发生,中老年人要按时休息,保证睡眠生物钟按规律运转。要改变那些不利于睡眠的生活习惯,如饮酒、饮咖啡、喝浓茶、晚睡等,避免睡前过度兴奋。还要减少内心的忧虑和恐惧不安,做到按时作息。
2、适当增加锻炼
适当的进行锻炼,这对加强睡眠是很有帮助的,应该保持一个活力的生活状态,如果在白天能够进行一些中等强度的活动,如打打太极拳,可以改善入睡困难的情况。但是临睡前不适宜有运动,这样反而会让神经兴奋,对睡眠质量造成影响。
3、睡眠习惯
老年人每天应保持良好的睡眠习惯,一般60~70岁者平均每天睡8小时;70~90岁者每天睡9小时;90岁以上高龄老人每天睡10~12小时。老年人不仅要注意睡眠时间的长短,而且还要重视睡眠的质量,以醒后疲劳感消失、全身舒适、精力充沛、头脑清醒为宜;每天午睡0.5~1个小时,不宜过长,以免影响夜间睡眠。
4、营造适宜的睡眠环境
很多的老年人在睡觉的时候,特别的容易被惊醒,惊醒之后发现要再次的入睡就比较的困难了,因此建议选择卧室的时候要挑选远离闹区的那一侧房间,屋子里的吊灯包括台灯都要选择灯光颜色柔和的灯泡,避免开灯时强光骤然刺眼。还可以在睡觉的时候戴上眼罩,这样就可以不用担心被光线惊扰。
5、良好的饮食习惯
也是预防失眠的一种有效方法。患者晚饭不宜吃得过饱,以避免过饱感觉对大脑的刺激,导致入睡难;睡前不宜饮茶和咖啡,不宜抽烟饮酒;不宜看书、看报、看电视时间过长,尤其是不宜看情节紧张、激动的内容;睡前也不宜思考问题;此外,还要养成睡前热水洗脚的习惯。
6、正确对待失眠
失眠患者应保持良好的睡眠质量,正确对待失眠。一个人的睡眠好坏,关键在于质量,而不在于睡眠时间的长短,对失眠的不良心理暗示,往比失眠本身的危害更大。因此,不要过分地计较睡眠时间的长短,而是能睡多少就睡多少,以顺其自然的态度去对待睡眠。
老人长期失眠怎么办 吃什么能好
老人失眠适合吃什么保健品
更年期女性为什么易失眠 10招调理失眠
8个原因导致老人失眠
盛夏来临易失眠 如何调理失眠有效果
老年人正常睡眠时间多少:如何远离失眠
四点诱发失眠症 预防失眠方法有哪些
经常失眠吃什么食物好 如何拯救失眠患者
老失眠 醋泡脚
中年女性为什么易失眠 吃什么有助入眠
失眠头痛原因是什么 如何治疗失眠头痛
预防失眠不妨听音乐 失眠原因有哪些
失眠怎么办 如何快速睡眠
老年人失眠怎么办 老年人失眠怎么治疗
老人为何会失眠 中医推荐酸枣仁
预防失眠的妙招
老年人失眠怎么办 怎样改善
老人易失眠 睡前可以这样做
失眠有几种类型?如何调理失眠?
老人失眠如何调理 推荐这些方法
如何缓解更年期失眠?失眠的人怎样才能睡着?
失眠吃什么好 老中医失眠从不吃药竟是吃它
美人为馅苏眠是谁 美人为馅苏眠扮演者美人为馅苏眠是杀手吗美人为馅苏眠为什么失忆美人为馅苏眠喜欢谁美人为馅苏眠结局
男人失眠怎么办 失眠吃什么好
失眠的原因 男性3招预防失眠
老年人失眠严重怎么治疗
失眠怎么办 防止失眠的六个办法
失眠怎么办 如何解决失眠问题
老年人失眠的原因有哪些 为什么老年人会失眠
春季易失眠是什么原因 如何调理
晚上失眠怎么办 失眠应该如何改善
女人失眠容易发胖 四个方法赶走失眠
盘点老人失眠的几个原因