iPad玩太久会影响睡眠质量

本文已影响1.17W人

头晕、犯困、容易出神……近日，老李发现自己入睡极晚，且睡不踏实。起初，他以为是年纪越来越大的自然症状。直到前往四川大学华西医院睡眠中心就诊，老李一家才找到影响睡眠的真凶———他爱不释手的iPad平板电脑。

iPad玩太久会影响睡眠质量

这台iPad是女儿送给老李的父亲节礼物。3个多月来，老李渐渐熟悉了各种操作，看书、看电视剧、玩一些棋牌游戏……最让他觉得惬意的是，以前睡觉前捧一本书看，困意袭来时还得先下床关灯才能睡觉，用iPad看书则大可不必。老李说，现在他早已养成了睡前玩iPad的习惯，“不耍一会儿，心里就有点不舒服”。

iPad玩太久会影响睡眠质量

随着老李对平板电脑痴迷程度的加深，他发现自己入睡越来越晚，“有时想看两集电视剧培养睡眠，却越看越‘新鲜’”。好不容易睡下了，却翻来覆去难以入睡，好几次索性摸出iPad，再玩一会儿。不只是睡眠时间减少，老李感到睡眠质量也有所下降，“睡得很浅，经常迷迷糊糊的，很容易惊醒”。

晚上睡不好，白天没精神。近日，女儿发现经常跟老李说话，他都会“慢半拍”。还有一次，老李过马路迷迷糊糊走到马路中间，身边一阵刺耳的刹车声响起，他才惊觉自己闯了红灯。意识到失眠的严重，女儿带他到医院做了检查。询问情况后，医生找出老李近期睡眠质量突然下降的主要原因———睡前长时间玩 iPad。

找到病因后，老李一家展开了帮他“戒”iPad的行动。女儿直接“没收”了设备，妻子督促他每天按时睡觉……坚持一周以来，老李的睡眠得到了一定改善。

病因

　　iPad如何“偷”睡眠

　　强光刺激，比日光灯还强

　　大脑以为你还不想睡

很多人喜欢睡前躺在床上拿iPad或手机上网、看电影或者玩游戏。最近有研究显示，这种行为会影响睡眠质量。为何耍iPad会影响睡眠？有人说，iPad和笔记本电脑对睡眠的伤害比卧室里的电视、灯管更大，这是真的吗？

褪黑素多寡决定睡眠质量

成都商报记者向四川大学华西医院睡眠中心了解到，哺乳动物和人类的松果体会分泌一种褪黑素来控制生物钟，促进睡眠。正常情况下，褪黑素的分泌有昼夜节律，一般在凌晨2~3点达到高峰。而夜间褪黑素水平的高低直接影响到睡眠的质量。而一旦褪黑素受到了某种程度的抑制，那么生理周期也将受到影响，直接影响便是让人始终处于浅睡眠，甚至大大减少人们的睡眠时间。也就是说，玩了iPad1小时后，你或许不得不再玩上3小时，因为你已经睡不着了。

日前，美国有线新闻网以“睡眠有问题？也许是你的iPad惹的祸”为题，报道了科学家J·D·Moyer的体验。他关闭了一切通讯数码设备，每晚9点左右，就扎进梦乡，天亮时自然醒来。

睡前玩iPad降低褪黑素

一般来说，iPad屏幕大、亮度高，睡觉时捧着它又十分接近眼睛，研究人员指出，屏幕会发出蓝色的光，这种光与阳光类似，会抑制体内褪黑素的分泌，进而造成失眠、睡眠质量不佳等情形。

川大华西医院睡眠中心主任唐向东教授介绍，近日，美国一项刊登在《应用人体工程学期刊》(Applied Ergonomics)的研究再次证实，睡前玩平板电脑等3C产品对睡眠质量的影响。据介绍，在该项研究中，多位志愿者在睡前任意使用智能手机、平板电脑等多种3C产品阅读、游戏或看电影……在不同时间长度内，研究者分别记录不同产品发出光线进入人眼的情况。最终，该研究得出结论显示，在亮度最亮的情况下，使用平板电脑等3C产品持续2个小时，会使褪黑素分泌减少22%。

根据睡眠专家所言，iPad的荧幕就如电脑荧幕或电视荧幕，会发出一种会影响人类生理时钟的不自然光。因此，睡前近距离使用这些荧幕，就等于告诉你的身体要保持清醒。

病方

　　iPad比日光灯还强

　　睡前别用太亮设备

研究表明，iPad对睡眠的害处，比卧室里的电视、灯管更大。因为iPad的强光将直接、集中照入人眼里刺激大脑，使大脑处于清醒状态，延迟入睡时间。

对此，专家建议，睡前应尽量避免使用平板电脑等设备。若一定要使用，建议将屏幕光线调暗，使用时与平板计算机保持一定距离，并控制使用时间。另外，研究人员还建议平板电脑制造商调整发光设备的频谱功率分布以减少其对用户睡眠状况的影响。

对严重失眠者来说，仅关闭电脑和iPad是不够的。让自己的卧室彻底黑暗，甚至晚上去卫生间也不要开灯，以免扰乱褪黑素的分泌，影响睡眠质量。

视力下降、颈椎病、智力降低……

　　睡前玩iPad 危害比你想象的多

慢性劳损：脖子耷拉过度、身子不自然弯曲，久而久之容易压迫椎动脉而诱发颈椎病，造成慢性劳损。

影响视力：躺着对左右眼睛的压迫力最大，造成供血不足，这样下去不出一个月就会造成左右眼睛视力偏差，时间一长眼睛就会有膨胀感，短时性影像重叠。

颈椎反弓：正常人都有颈椎生理弯曲，靠着高靠背看电视以及长时间上网、躺着玩手机，会导致其曲线前凸日渐减少、变直甚至反弓。