老年人有哪些运动小窍门
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下面来教大家运动“偷懒”的一些小窍门,不妨来学学吧。
尽管大多数针对老人的运动项目强度较小,但不正确的锻炼方法仍导致许多疾病,特别是软组织损伤。因为老年期软组织退化较快,且损伤后不易恢复,所以,老年人的体育锻炼,除选择较小负荷的项目以外,还应在运动过程中“偷点儿懒”,避免大强度的动作和长时间的活动。
太极拳运动,虽然运动强度小,动作慢,但标准的动作是保持半蹲位,身体重心较低。老年人的动作太标准,会使膝关节的负荷过大,引起关节软骨软化症、滑膜炎、脂肪垫炎等关节炎,重者可引起骨质增生,影响锻炼和日常生活。所以打太极拳时,应“偷点儿懒”,提高身体重心,保持直立位运动。这样可减少膝关节负荷,减少疾病发生。太极剑、迪斯科、舞蹈等运动也应尽量避免强度较大的动作。
门球的运动量较小,接近日常活动。但长时间运动也易使人感到疲劳。一般人可活动2~3小时。如果连续保持行走或站立姿势的时间较长,可引起腰肌劳损、膝关节炎等病变,因此,打门球时也应“偷点儿懒”,趁别人打球的间隙坐一会儿,休息一下,千万不能等感觉累了再休息,这就为时已晚。
网球的活动量较大,握拍的手臂易引起网球肘,这都是由于连续运动时间过长引起的。所以也要“偷点懒”,打一会儿休息一下,不要连续打拍。
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