立冬女人进补的四大讲究
本文已影响1.65W人
本文已影响1.65W人
女人冬季进补,饮食讲究“四不”
不要过多摄入脂肪。
一般来说,女性要控制总热量的摄入,减少脂肪摄入量,少吃油炸食品,以防超重和肥胖。脂肪的摄入量标准应为总热能的20%至25%,但目前很多女性已超过30%。如果脂肪摄入过多,则容易导致脂质过氧化物增加,使活动耐力降低,影响工作效率。
不要减少维生素。
维生素本身并不产生热能,但它们是维持生理功能的重要成分,特别是与脑和神经代谢有关的维生素,如维生素B1、维生素B6等。这类维生素在糙米、全麦、苜蓿中含量较丰富,因此日常膳食中粮食不宜太精。另外,抗氧化营养素如β胡萝卜素、维生素C、维生素E,有利于提高工作效率,各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。由于现代女性工作繁忙,饮食中的维生素营养常被忽略,故不妨用一些维生素补充剂,来保证维生素的均衡水平。
不可忽视矿物质的供给。
女性在月经期,伴随着血红细胞的丢失还会丢失许多铁、钙和锌等矿物质。因此,在月经期和月经后,女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁,以提高脑力劳动的效率,可多饮牛奶、豆奶或豆浆等。
不要忽视氨基酸的供给。
现代女性中不少人是脑力劳动者,因此营养脑神经的氨基酸供给要充足。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高,其次是牛磺酸,再就是天门冬氨酸。豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富,应适当多吃。
冬季孕妈四大进补重点
秋季女性进补要讲究哪些 3招必学会
冬季进补药酒的四大误区注意
立冬进补有道 六款进补药膳增强体质
百岁子的讲究
冬季进补的四大禁忌:虚实不分
立冬的讲究 立冬的讲究简述
冬季补肾讲究“偷懒” 这么补才有效
备好孕 冬季备孕应讲究四“养”
冬季进补从立冬开始 立冬后吃什么好
四类虚人冬季该如何进补
立冬后如何进补 三大原则不能少
立冬吃什么养生 立冬进补宜吃5种食物
立冬进补推荐栗子红烧肉
四种人最适合在冬季进补 进补药材有哪些
冬季进补 男人冬季如何进补
癌症术后进补有哪些讲究
冬至吃饺子的6大讲究
立冬养生吃什么食物进补(3进补原则3进补食谱)
老人冬季养生进补四食谱
进补有讲究 药材并非越贵越好
女人洗澡有讲究 四大事项要注意
冬天女人吃什么补 冬天女性的进补原则
立冬吃什么 立冬有讲究吗
冬季进补注意四大禁忌
立冬养生吃什么食物进补
秋季进补有讲究 宜清补忌滋腻
立冬进补7大原则 多吃新鲜果蔬
立冬进补:备孕吃什么好
立冬进补必吃的六种中药
冬季女性进补大全 不同女性不同的进补原则
立冬最好的八种进补食物
冬季宝宝进补四大食谱