冬天养肾的6个动作和食物
本文已影响2.37W人
本文已影响2.37W人
中医认为,冬季养生重在养“肾”。冬天最适宜常练养肾功。
1、叩齿
每天早晚叩击牙齿36次。叩齿后,将满口的唾液分几口咽下。常叩牙齿,不仅能让牙齿坚固,还能强肾固精。
2、臂上举
端坐,两腿自然分开,与肩同宽,双手屈肘侧举,手指向上,与两耳平。然后双手上举,以两肋部感觉有所牵动为度,随即复原。连续做3-5次为一遍,每日可做3-5遍。这个动作可活动筋骨,畅达经脉,同时使气归丹田。
3、抛空
端坐,左臂自然屈肘,手置腿上;右臂屈肘,掌心向上,做抛物动作3-5次;然后,右臂屈肘,手置腿上,左手做抛物动作3-5次。每日做5遍,做抛物动作时,手向上空抛,动作可略快,手上抛时吸气,复原时呼气。此动作之作用与第一动作相同。
4、荡腿
端坐,两腿自然下垂,先缓缓左右转动身体3-5次。然后,两脚悬空,前后摆小腿10余次,可根据个人体力,酌情增减。此动作可活动腰膝,益肾强腰。
5、“吹”字功
直立,双脚并拢,两手交叉上举过头,然后弯腰,双手触地,继而下蹲,双手抱膝,口中一直默念“吹”字音,不发出声音,闻有气吹出声即可。如此,可连续做10余次。常练可固肾气。
6、踮脚尖
身体保持直立,两手自然下垂,放在腿的两侧,指尖贴在裤缝上,两脚并拢直立,目视前方。两脚跟提起,头向上顶,收腹提肛,两肩微沉,动作略停一下。然后两脚后跟下落。下落时,中间先缓冲一下,脚跟提在半空,停顿片刻后,再让脚跟下落触地。这个动作一起一落为1次,每做7次为一遍,每天可做3-5遍。经常踮脚尖会刺激肾经穴位,达到健肾延寿的效果。
冬天养生食物
1、枸杞子
性平,味甘,具有补肾养肝、益精明目、壮筋骨、除腰痛、久服能益寿延年等功用。尤其是中年女性肾虚之人,食之最宜。
2、何首乌
有补肝肾、益精血的作用,历代医家均用之于肾虚之人。凡是肾虚之人头发早白,或腰膝软弱、筋骨酸痛,或男子遗精,女子带下者,食之皆宜。
3、干贝
又称江珧柱。性平,味甘咸,能补肾滋阴,故肾阴虚者宜常食之。
4、鲈鱼
又称花鲈、鲈子鱼。性平,味甘,既能补脾胃,又可补肝肾,益筋骨。
5、黑豆
黑豆被古人誉为肾之谷,味甘性平,不仅形状像肾,还有补肾强身、活血利水、解毒、润肤的功效,特别适合肾虚患者。
6、核桃
核桃则有补肾固精、利尿消石、润肠通便、温肺定喘的作用,常用于肾虚腰痛、尿路结石等症;这五种食物一起熬粥,更是难得的养肾佳品。
女人肾虚吃什么好 6个冬季补肾养生的食物大公开
男人冬天养胃的食物推荐
男人冬季养生固精补肾食物排行榜
糖友冬季养生多做八个小动作
养生藏在生活中 推荐6个养生小动作
肾不好全身都遭殃 赶紧动手做好冬季养肾工作
陈乔恩参加《拜托了冰箱6》,冰箱里放满各种动物内脏的食物
冬天吃什么食物保暖养生
冬季养生润肺食谱 推荐6种润肺食物
女性冬季养肾应多吃这些食物
4种食物最伤女人的肾 补肾就吃6种食物
补肾的食物有哪些 推荐6种补肾食物
冬季如何养胃 这6种食物可以多吃
黑芝麻胡桃 冬天补肾的五种食物
六种补肾养肾的“黑食物”
冬季可通过饮食养生 专家推荐6种食物
冬天吃什么 八类食物和冬天最配
每天都在做的6个伤腰动作
冬天男人吃7种食物最补肾
冬季做这五个动作可预防肾虚
冬天男人如何补肾 6款食疗方不可少
养肾的食物 养肾的食物有哪些
女性养肾8个动作轻松搞定
男性掌握五个动作可轻松养肾
冬天男性补肾必吃的8种食物
冬季怎么吃这6种食物最有营养
冬天易感冒 吃6种食物能防治
补肾食物6种黑色补肾食物(图)
每天11个动作预防男人肾虚
冬天男人吃这些食物能强精补肾
冬季孕妇饮食提醒:多吃这6大养胎食物
冬天坚持做哪个动作赶走肾虚 冬天坚持做什么动作赶走肾虚
6个瑜伽动作锻炼腿部和臀部