失眠别吃安眠药 这些食物能助眠
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失眠吃什么食物能助眠
小米
小米粥是近些年比较常见的养生药膳,中医认为,睡前喝一碗小米粥有不错的助眠功效,这是因为小米里的淀粉可以让人们产生温饱感,促进胰岛素的分泌,从而达到快速入睡的功效。
便秘的时候可以通过吃香蕉来促进排便,那么失眠也能吃香蕉吗?专家表示,香蕉里的镁可以缓解肌肉紧张的状态,人们在工作一天以后会感觉很疲惫,这个时候吃一根香蕉也能有安抚心神,助眠的效果。
蜂蜜
失眠的人对蜂蜜肯定不会陌生,睡前喝一杯蜂蜜水是很多人都有的习惯,蜂蜜里的多种元素都可以缓解人们紧绷了一天的情绪,情绪得到放松以后自然也会睡得比较好。
牛奶
牛奶是常见的助眠饮品,牛奶里的色氨酸可以镇静人们的情绪,不过睡前不要喝牛奶,建议将牛奶加热到温热,然后慢慢喝完,热牛奶有更好的助眠效果。
莲子
莲子是中医上常见的一种药食同源的食物,莲子对于治疗夜间多梦睡不好有一定的功效。当你在睡觉的时候经常出现做梦,梦魇的情况,那么建议将莲子与鸡、鸭同炖,坚持食用能提高睡眠质量。
失眠的时候怎么快速入睡
听音乐
很多朋友之所以会出现失眠的症状,与情绪紧张、得不到放松有很大的关系,这个时候建议你听一些舒缓的音乐来放松自己,切记不要在睡前听节奏感很强的电子声,否则会影响到睡眠质量。
调整睡姿
不舒服的睡姿也会影响人们的睡眠,有人说平躺着比较好入睡,有人则喜欢侧卧,选择自己感到最舒服的睡姿也可以让你睡得更好,另外,寝具的好坏也会影响到你的睡眠质量。
戴上眼罩耳塞
每个人睡觉的习惯都不同,如果你会因为光线、声音而睡不好,那么建议你准备一副眼罩跟耳塞,睡觉的时候戴上它们,你会发现自己入睡的速度变得越来越快。
以上就是有关提高睡眠质量的一些相关资料了,睡眠好坏对我们来讲是非常重要的,所以人们一定要重视睡眠,这样才能更好的保健身体。(本站()专稿,如需转载请注明出处。)
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