街舞健身有什么好处
本文已影响2.89W人
本文已影响2.89W人
舞蹈中,能调动所有的运动细胞,消耗全身脂肪,同时,也能够对局部肌肉起到塑造作用。
整套动作包含各种脚上功夫,如走、跑、跳等以及头、颈、肩、肢体各个关节的转动、屈伸以及波浪形扭动等组合动作,每个动作都能起到局部健身效果。
踩上节拍,脚上的动作比较简单,基本是重心的左右交换;上半身跟随重心的转移做整体的左右摆动。
双手屈臂向上,然后交叉,做两个节拍;然后大臂向两侧打开,手掌打开向外,左右手肘分别下沉两次,同时腰部也要随之下沉。在偏重某一侧动作的时候,上半身向这一侧略微扭转,强调动作的幅度。
保持a组动作,然后在第四拍跟着节奏让上半身向前律动两次,双臂打开向前,跟随上半身在身体前侧划出弧线;其中一个节奏包含一个快速的腿部动作。右手向上伸展,左手向下,同时左脚向后迈出一步(如图);紧接着下一个节拍右腿向后回收一步,双腿微屈,同时双手迅速收回至胸前;再下一个节拍打开双手,头向左看,同时右脚向右一步,最后一拍右腿收回,手掌收回合拢。
左脚向左侧迈出一步,脚前掌着地,重心仍然放在右腿,上半身向右上方拉动(如图),两侧各做两个节拍。后面两个节拍身体做一次从下而上的波浪滚动(wave),像是传导电流一般,然后再由上到下做一次wave。
小臂略屈,高举双手,身体向前律动,第二拍左手在身体前侧弯曲,靠近右肩,右手向后贴近后背,同时右脚向前迈出一步,重心仍然放在左脚。第三拍双脚同时向后跳一步,第四拍左臂伸直击向地面,右臂放松微屈,左脚向前踏一步,脚后跟着地。第五拍左腿膝盖抬起,用腰部力量控制身体平衡,上半身微微向后倾,同时左手伸直,在身体前侧向右伸展(如图);第六拍同上,在右侧做一次。
最后一拍左脚向左迈出一步,腰部及肩膀向左拉伸,头部转向右,这一拍的后半拍需要立即把右腿收回,然后把头彻底偏向左侧。
教练提示:
不要在一开始就觉得学习新东西有障碍,其实街舞真的很简单,把握好节奏,自信地跟着老师学习,一星期之内就会看到很好的效果。首先要学会听音乐,找对节奏,让身体跟随节奏运动;其次是在模仿练习中尽管不能死扣教练动作,尽量模仿的到位就好,仔细看准教练的步伐,然后再加入上半身的动作练习;很重要的是,初学街舞不要突然增大运动量,多留一点兴趣给下一次练习,但是一定要学会几招,否则没有成就感就容易放弃。
女性跳肚皮舞有什么好处
做健美操对身体有什么好处
女性跳绳健身有什么好处
健身吃香蕉有什么好处 香蕉健身前吃好还是健身后吃好
户外健身有什么好处 哪些户外健身受欢迎
跳舞对身体有什么好处
街舞 健身时尚的标志
常跳钢管舞健身的七大好处
男性跳肚皮舞有什么好处
男人坚持健身有什么好处 六个最好的健身方式
老年人跳舞有什么好处 老人适合跳什么舞
截瘫患者健身有什么好处
跑步健身对人体有什么好处
孩子学街舞好不好?学街舞好处多多
老人跳广场舞有什么好处
跳舞有什么好处和坏处(长期跳舞有什么好处)
盘点跳舞健身的十大好处
健身后喝咖啡有什么好处
跑步有什么好处?能强身健体
老人跳健身操有什么好处
跳街舞需要什么 身体要好动作要准
街舞有哪些保健作用
关于散步健身有什么好处
老年人跳舞有什么好处
跳健身操有什么好处呢
男性裸体健身有什么好处
老人常玩健身球有什么好处
健身街舞的运动效果
健身街舞 与美丽同在
倒立健身有什么好处 倒立健身的方法
女性经常跳舞有什么好处
冬天适合健身减肥吗 冬天健身能减肥吗冬天健身的好处冬天健身穿什么衣服好冬天怎么健身
跳健身舞的好处有哪些 跳健身舞的好处有什么