有哪些随时随地健身方法
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为了更好的锻炼健身,他们中的很多人琢磨出了不少好办法,既省钱又锻炼了身体,而且还不耽误日常工作和家庭生活,造就是一种随时随地时时刻刻的健身之道。
双脚勤走路
上班族大部分都搭巴士、地铁或扎车,统计数字表明,城市中每人每天用於上下班路途大约是1-2小时,因此,可以说,一天工作後,散步的时间几乎没有。那麽怎麽在一天工作时间中挤出[散步健身]的时间呢?一种全新的健康口号的提出,解答了这个问题――双脚勤走路。
双脚勤走路的观念在美国很流行,这是因为走路这个方法既简单又方便还不花钱。通过双脚走路,不仅可以减肥,而且可以起到特别好的健身作用。
双脚勤走路的锻炼诀窍在於一个[勤]字。[勤]字要求在每一天中,我们都要有意识地去创造走路的机会,以收到运动的效果。如每天可以有意识地走一定距离的路程;可以不乘电梯,而人为地多上下几次楼梯,这一方法特别对一些一向不大喜欢体育运动的人或肥胖者,效果比较好。据美国营学家提供数据表明每天上班时间走2-3公里,下班後步行1公里,这种运动量对身体恰到好处。
随曲翩翩舞
许多人在自己家里欣赏音乐时,都喜欢静静地坐在沙发上或躺在床上,这使人感到轻松、舒适。但是,如果换一种方法欣赏音乐,则会有一种新的感觉。
这就是在欣赏音乐时,自己可以随著音乐节拍翩翩起舞。当然,这种跳舞不是指两人的交谊舞,而是根据自己身体条件、状况而自行创造的一种舞蹈动作。如果你喜欢轻柔飘逸的轻音乐,慢三、慢四步舞是较适宜的,如果你锺情於节奏欢快的舞曲,跳Disco将焕发你的青春活力。
如果每天在晚饭後的这段时间里,放著音乐,舞动30-60分钟,相信,这种随著音乐节奏的运动不仅会给你带来好心情,而且,坚持下来一定会对身体有好处。
家务欢娱干
许多每天忙於工作和家务,几乎很少抽出时间进行自我运动锻炼的都市人都在抱怨:[给我们一些闲暇的时间吧!]其实如果调整一下思维模式把[干家务]”这个主题不单单理解为[干]字,而引申为[炼]字,那麽,家务活动会给身体一个锻炼的机会。
[家务欢娱干],就是在一种愉快的心情下,有条不紊的进行家务劳动。家务劳动包括的范围很广:不单是厨房工作,还有居室扫除、侍弄花草、收拾藏书等项目。因此,如果每天用1小时进行家务劳动,可以起到健身作用。
健身常交谈
在生活中,人们谈论的话题很多,政治、时事、婚姻、家庭、教育、子女等问题都有,而“自我健身之法”却谈论得很少。许多人认为[谈论对锻炼效果没有多大的作用],其实交流[健身之术]是一种相互鼓励健身的好方法。
当朋友聚会时,一位朋友告诉大家一个有趣的健身项目在公司里,同事们举行了一场比赛,看哪一位先登上[珠穆朗玛峰]。他们的办公楼高35层,从底层爬到顶层,共爬1708级,就相当於珠穆朗玛蜂的高度8848米他们的竞赛就是看谁最先完成这一目标。[一开始我们大多数人都吃惊地发现体力不支,]这位朋友说,[而随著爬搂的次数增多,气喘吁吁的时候越来越少,心里就有了几分成就感。现在许多人上班还是更喜欢走楼梯,而不是乘电梯。]
像上述这种健身经验数不胜数,人们只要在日常生活中多留心,多观察,相互交流,运动健身就会常常伴随在你的身旁。
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