宅男必会不出门的毛巾健身法
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对于宅男们来说能不出门就绝不出门,正因为如此想要他们外出锻炼健身可能是有点难度的。但是为了我们身体健康,必要的锻炼是不可缺少的,那么有没有在家就能锻炼的方式呢?下面小编整理一种在家就能用毛巾锻炼的方式供宅男们参考。
1、毛巾胸部划船
如何做:将龙门架的滑轮调整到与胸不平齐的位置,将毛巾缠绕在拉里把手上。站姿,双手紧握住毛巾末端,双臂伸直,然后将毛巾拉向胸部。这个动作与窄握距卧推的动作轨迹刚好相反。
练哪里:用更大的重量刺激肱二头肌,增大肌肉体积。
组次:8次为1组,5组为佳。
2、毛巾索伦划船
如何做:首先将高位下拉器横把取下,用毛巾穿过挂钩,双手各握毛巾两端,动作全程中双手不要分开。收缩两侧肩胛骨,双肩下拉毛巾划向腹部。
练哪里:用来发达背部的高位下拉器,经过“毛巾改造”,可以刺激都肱二头肌上部和肱肌。
组次:8次为1组,3组为佳。
3、毛巾做哑铃弯举
如何做:将毛巾穿过哑铃把手,毛巾对折,用一只手握住毛巾头,做单臂肱二头肌弯举动作。
练哪里:该动作相当于延伸了哑铃的把手距离,需要调动更多的肌群反应对延长的力臂。
组次:6次为1组,每侧手臂3组为佳。
4、毛巾引体向上
如何做:把毛巾悬挂在单杠上,双手各自紧紧握住毛巾一端,做引体向上动作。
练哪里:强化手臂握力,发达前臂肌群,使手臂体验从未有过的负重感。
组次:5次为1组,4组为佳。
指导:对于每个动作都应在进行到动作顶端时,保持1秒收缩。这种方法能加速肌肉疲惫,更好的刺激臂部肌肉生长。
运动毛巾选购指南
随时在运动背包中准备一条质量上层的毛巾,不但可以用来擦汗保持个人卫生,还可以随时变身“毛巾训练器”,带到室外健身路径或者健身房,可以为力量训练增添不少花样。 运动毛巾为运动设计,在用料、规格尺寸、吸水性等各方面为运动做了最为优化的设计。
必备功能:选择吸水性、透气性强,综合品质优良的为佳。
选择材质:纯棉、超细纤维、竹纤维、木纤维等均可。
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