宅女减肥必备瘦身操
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宅女减肥必备瘦身操
作为一名资深宅女是肯定不会去健身房的,所以这个时候,我们一直呆在家不出去运动的话,体重就会慢慢的增加的,每次看见秤上面的数字,可能就会有一种崩溃的感觉,其实宅女减肥也不难,可以选择减肥操,每日五分钟轻松瘦,下面就让我来为大家介绍下。
一 准备动作
高效的全身有氧运动前一定要做热身准备动作。
1、 双手交叉后将手心放在胸前,扭动手腕手心向前伸直双臂维持4秒钟,这样反复活动手臂可以放松手腕并活动胳膊肘。
2、双手交叉,先将手心放在胸前,向前伸直双手臂使手心朝外,上下反复挥动双臂4-5次。
二 猫咪姿势
1、弯曲手腕使手指朝向身体方向,向前伸直手臂并尽最大力量弯曲背部,注意保持均匀的呼吸并维持该动作4秒钟。
2、继续保持姿势并慢慢尽最大的力量向外伸展臀部和胸部使身体程S型曲线,向后伸直双臂保持均匀呼吸,维持动作4秒钟,整体动作反复2次。
三 膝踢步扭转体操
迅速甩掉大腿赘肉,上下半身反方向运动甩掉大腿赘肉,扭转运动还可以利用膝盖弯曲运动的动作有效锻炼大腿和腰部肌肉。
1、向左弯曲右胳膊肘伸直左手臂使双臂与胸部平行,弯曲左腿膝盖高抬腿并将双手手臂向上抬起45度。
2、反方向手臂向右侧伸直,右腿膝盖弯曲高抬腿重复上述动作。
3、下半身向右侧转动站立后扭转上半身使脸部朝向正前方,双手臂弯曲后抬起与胸部平行,保持均匀呼吸慢慢弯曲膝盖半蹲后再站直,反复2次后换左侧重复进行。
99药剂师温馨提示锻炼要适度,千万不要急于求成,这样会适得其反,如果你能每天几分钟,每天能坚持效果也是不错的。
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