引体向上锻炼斜方肌吗 推荐两式动作
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引体向上练斜方肌是可行的,但什么样的引体向上是有这样的效果呢?那就是引体向上窄握和背握两种,具体是怎么做呢?除此之外,斜方肌还有哪些训练方法?一起看下吧!多些锻炼斜方肌的方法,总是好的!
引体向上如何练斜方肌
引体向上窄握
锻炼部位:背阔肌。
主要锻炼: 三角肌、菱形肌、斜方肌、肱二头肌、冈下肌、肱桡肌。
动作:双手拉身体,直至下巴到达单杠。保持双臂微微弯曲。然后重复动作。
引体向上(背后)
锻炼部位:背阔肌。
主要锻炼: 三角肌、冈下肌、菱形肌、斜方肌、肱二头肌。
动作:让肩膀向上拉,将身体前倾,直到颈部到达单杠位置,返回。保持手臂稍微弯曲。然后重复动作。
引体向上的注意事项
1、引体向上是上肢力量耐力项目,练习有一定难度,同样需要持久性意志努力。
2、对引体向上一个也完不成的同学可进行帮助,即由同伴托腰向上推举帮他练习。
3、能完成一个以上的同学,要增加练习的重复次数,力争在短期内达到较高水平,而且要持之以恒。
4、做引体向上时,手上注意抹防滑粉,这样可以提高抓杠能力。
斜方肌锻炼方法
哑铃耸肩
练斜方肌最重要的一个原因就是因为很喜欢练耸肩,喜欢练耸肩的一个原因就是因为这个动作对于握力也有很好的效果,握力水平的高低,直接反映在引体向上,硬拉等背部训练中。
杠铃耸肩
杠铃耸肩在提高力量上比哑铃更好。一般在龙门架上完成这个动作,可以做到10组1个这种极端的力量增长模式,对于硬拉中所要用到的握力有着很大的帮助。
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