怎样练侧腹肌 推荐两种经典练法
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很多人尽管大肚子没有那么的明显,但是侧部赘肉较明显的。那么如果减掉赘肉,练出好看的侧腹肌呢?今日小编推荐两种锻炼腹肌的好方法,下面跟小编一起来学习和了解下,相信练出好看侧腹肌不难!
怎么锻炼侧腹肌
1、仰卧斜身单摆直臂
躺在垫子上同时将你的上半身离开地面,伸展你的手臂伸直在你面前,然后右臂旋转到一边,然后恢复旋转到另一边。继续交替旋转到力竭。
这个动作增加阻力的方式,躺在健身球上,因为需要平衡,所以额外用力。
小心不要过度劳累肌肉,就像我们的身体需要休息,那么我们的肌肉训练之间休息一下。运动的关键是保持水分和保持健康的饮食。
推荐组数:2-3组,每组10到12次,一个星期至少两次训练。
2、站姿单臂哑铃侧弯曲(最好练习侧腹肌的方法之一)
哑铃为针对腹斜肌斜侧弯是起到非常好的效果,因为其他动作很难独立针对这个部位训练。一些斜练习只针对某些地区的斜肌肉,但这个练习针对的是整个腹斜肌。
首先站直,双脚与肩同宽,左手掌朝自己握住哑铃,保持背部挺直,弯曲左侧就可以,然后返回到起始位置。完成你计划的次数,重复另一侧,记得只有腰部弯曲。你应该保持整个练习不要向前或向后弯曲,重要的是,这个姿势保持整个运动来防止过度疲劳对背部和脊柱。
不要使用太重的重量。当然,随着时间的推移,当你加强你的腹肌,你就需要更大的重量,以确保你继续进步,但重要的是,你所使用的重量,在最初不过分,因为过重可能会导致受伤。
推荐组数:初学者3 - 5组,每一侧10 - 15个。每组之间要休息片刻,让你的肌肉暂时恢复。
练侧腹肌饮食
1、肥牛肉。肥牛肉蛋白质较高,而且经过排酸,多吃对身体也无负担。而且牛肉脂肪含量少,是促进肌肉增加的首选食物。
2、吃肥牛肉的同时还要添加些青菜和水果,以补充维生素。对增加肌肉有很好的促进作用,比如橙子,菠萝,草莓,西兰花,生菜,青菜等等。
3、多吃碳水化合物类。比如杂粮馒头,玉米,燕麦片等。
4、多吃蛋类食物。蛋类要吃熟透的,如果生的不仅没有营养还会把病菌带入体内,影响肌肉群的正常增长。比如蒸鸡蛋要蒸透了。
5、适当补充蛋白质粉。因为肌肉大部分是蛋白质,因此肌肉在锻炼后需要高蛋白来进行修复和生长。所以如果想比较快的长肌肉,就要适当服用蛋白质粉了。
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