经期能健身吗 适当锻炼有益处
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经期究竟能不能进行健身运动呢?当然是可以的,不过要根据自身情况选择最合适的健身运动才行。那么哪些运动适合在经期展开呢?今日小编推荐三种,希望对广大女性朋友们是有帮助的!
生理期能健身吗
运动本身是不会影响女性月经,但是大量、剧烈运动则会影响,因为猛然间的运动强度改变,也会影响女性的激素等内分泌系统,从而造成月经的紊乱,但是请注意,这个强度是相对而言。
一般来说,大多数的女性在月经期自我感觉良好,运动能力不变。无不适反应、平时经常参加体育锻炼的女性来说,在月经期继续参加适当的体育活动是有益健康的。
月经期坚持健身锻炼是一个适应过程,就运动量而言,月经期的第一、第二天应适当减少运动强度,缩短锻炼的时间,放慢速度,以减少运动量。
适合经期的运动
慢跑
慢跑时,全身肌肉要放松,呼吸要深长,缓缓而有节奏,可两步一呼、两步一吸,亦可三步一呼、三步一吸,宜用腹部深呼吸,吸气时鼓腹,呼气时收腹。慢跑时步伐要轻快,双臂自然摆动。
慢跑运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不动地进行慢跑,开始每次可跑50~100步,循序渐进,逐渐增多,持续4~6个月之后,每次可增加至500~800步。自由跑是根据自己的情况随时改变跑的速度,不限距离和时间。定量跑有时间和距离限制,即在一定时间内跑完一定的距离,从少到多,逐步增加。
散步
散步使全身各系统功能更为协调。散步时,以平坦路面和爬坡攀高交替进行,做到快慢结合。散步时,两臂随步伐节奏做较大幅度摆动,每分钟60~90步。散步时,两手掌旋转按摩腹部,每走一步按摩一周,正反方向交替进行。
打乒乓球
乒乓球是一项集力量、速度、柔韧、灵敏和耐力为一体的球类运动,同时又是技术和战术完美结合的典型。乒乓球运动,老少皆宜,对身体素质的要求不高,适应人群比较广。打球能使大脑的兴奋与抑制过程合理交替,避免神经系统过度紧张。提供了一个减压的途径。
要提醒大家的是月经期不宜从事剧烈运动,尤其是震动强烈、增加腹压的运动,如快跑、跳跃、游泳、负荷过大的力量性训练,以免造成经血量过多或影响子宫的正常位置。尽管乒乓球适合来锻炼,但不鼓励像比赛那样激烈,适当来回就可以!
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