健身记住四个“数字”
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10分钟:每天只要10分钟的静坐,就能让你解除沉重压力,恢复活力。选一个安静的角落,专注呼吸,慢慢地吸气,用10~15秒的时间将气吸进丹田(小腹下方),再以同样的速度,慢慢将气完全吐出。
130次: 请记得运动时每分钟心跳至少达到130次。当你做完热身进入运动状态,你可以摸摸自己的脉搏,每10秒有没有超过21下,到达此数才算是做了有氧运动,且燃脂效果最好。
20%:大脑只占体重的2%,却要消耗摄入氧气的20%。这就是为什么长时间坐办公室用脑过度的人,会觉得特别容易疲倦的原因。要改善这种长期坐姿带来的慢性疲倦,除每周至少30分钟的运动之外,还可以试试下面的诀窍:每15~20分钟做个小小的伸展15~30秒。你可以站起来转转腰,做几个扩胸动作,或者让眼睛离开电脑,全身放松,看着远处做几个深呼吸也很好。
3+1: 在每3分钟健步走后加上1分钟跳绳。跳得不好别担心!就算不带绳子原地跳跃,效果也是一样的。
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