哺乳期妈妈应该补充的营养素(一)
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以下是哺乳期妈妈需要补充的关键营养素:
1、蛋白质
功能:
蛋白质是人体必须的营养素,它是肌肉、大脑、内脏、血液等构成的主要材料,并维持肌体的正常生命活动。蛋白质缺乏会导致一系列疾病的发生并影响身体康复。蛋白质是母乳的重要组成部分,因此哺乳期妈妈需要更多的蛋白质供应。
主要来源:
富含蛋白质的食物有豆类、食用菌、动物肉类、蛋类等。
推荐摄入量:
哺乳期妈妈每天的蛋白质推荐摄入量为95克。
2、钙
功能:
哺乳期妈妈在月经未复潮前骨更新钙的能力较差,乳汁中的钙往往会消耗过多的体钙,如果不补充足量的钙就会引起腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等月子病。严重的还会影响宝宝,导致宝宝发生佝偻病,影响牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育。
主要来源:
黄豆、豆腐、豆腐干和奶制品都是高质量的补钙食品。每100克的牛奶中含有104毫克的钙,100克的酸奶中含有118毫克的钙。另外,坚果和海产品也是钙源丰富的食物。同时,乳品、鱼类及维生素D都能促进钙质的吸收。
推荐摄入量:
哺乳期妈妈每天大约需要摄入1000-1200毫克的钙,才能使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的钙,乳汁分泌量越大,钙的需求量就越大。
3、碘
功能:
碘是甲状腺激素合成和神经系统发育必不可少的微量元素,是人类的智慧之源。它可以调节人体的新陈代谢,促进物质分解,产生热量和能量,保证人体的正常体位和基本活动,尤其对婴幼儿的大脑及身体的发育起着重要作用。婴儿期是脑发育的关键时期,婴儿从母乳中获得碘,如果这时母亲缺碘,就有可能造成呆傻儿和弱智儿。
主要来源:
干海带含碘量是同等重量的加碘盐的十几倍,其他像海鱼、海藻及瘦肉、家禽、乳制品、菌类等食物含碘也非常丰富。对于盐摄入量受到一定限制的哺乳期妈妈来说,以上这些食品都是很好的碘来源。
推荐摄入量:
哺乳期妈妈每天的碘摄入量应达到200微克。(本站()专稿,如需转载请注明出处。)
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