经期吃什么补血 经期吃这物更有女人味
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每一个健康的成熟女性,几乎每一个月都会经历一个月经,而月经实则就是身体中不断流失血液,能起到一定的排毒的作用,处于此时段的女性身体是很虚弱的,并且随着血液的流出,身体会处于一个十分缺血的状态,因此女性的气色会看起来很差。所以对于女性而言,做好补血的事项是很有必要的。
那么有什么好的方法为女性进行补血呢?其中食疗便是极好的选择,那么哪些食物适合经期补血呢?
一、女人经期吃这些女人味十足
1、红豆
红豆是一种很常见的粗粮,营养价值极高,并且红豆中所含的营养素也很丰富,其中以蛋白质的含量最高,很容易被人体所吸收,并且所含的热量和脂肪也很低,因此女性多吃点也不用担心会增胖。
红豆性平,味甘,无毒,有极好的滋补身体的作用,在红豆中含有大量的铁质元素,这种物质能参与到血液的生成中,具有极好的补血功效,因此,在经期中多吃点红豆是补血佳选。
此外,红豆还具有一定的清心火的效果,所以多吃点红豆能有效的将血脂以及血压,对于防止三高的产生以及呵护心脏健康尤其重要,女人经期吃这些女人味十足,男人更着迷。
因此,在经期中便可以用红豆煲汤、煮粥喝,既享受到别样的味蕾需求,还能轻松补血,从内而外散发出红润迷人的光泽。
2、红糖
红糖是一种生活中十分常见的食品,虽然经济实惠,但是其强大的保健功效却是不容小觑的。
大约在1000克的红糖中就含有大约100毫克的铁、900毫克的钙质,这两种物质都是人体生长所需的重要成分,其中铁元素还是参与补血的重要成分,因此多吃点红糖对于补血很有效果。
中医认为,红糖性温、味甘,并能入肝、肾经,具有极好的健脾养胃、补血化瘀、散寒止痛等养生功效,所以在经期中用红糖泡水喝便是极好的调气血的方法。
这种物质被人体摄取之后能促进血液循环的速度,并能使得腹部产生温煦的作用,对于补血、缓解痛经大有裨益。
另外,在经期中很多女性还会出现痛经的症状,实则这和受寒有重要的联系,而通过喝点红糖水还能有效的驱寒保暖,对于祛除女性体内的寒气很有效果,从而能很好的缓解痛经的症状。
3、桑葚
桑葚是一种营养价值极高的水果,那么女性吃桑葚能起到哪些好处呢?在桑葚中含有大量的维生素C、铁元素。
这两种物质都是人体生长所需的重要成分,同时被人体摄取之后还能参与到造血过程中,因此对于补血来说很有帮助。
多吃点桑葚能有效的促进人体内红细胞的生长,并能改善肌肤中血液的供应,对于本身就患有贫血的女性而言十分有益处。
而桑葚的吃法也有很多,可以将其榨成汁饮用,又可直接生吃,或者煮汤喝,既能满足多种口感的享受,还能轻松补血。
同时,在桑葚中还含有大量的脂肪酸,主要包括亚油酸、油酸等营养成分,这些物质被人体摄取之后能有效的抑制脂肪的合成,从而能阻止多余的脂质附着在血管壁上,这对于防止动脉硬化产生十分有益,能很好的防止心脑血管疾病的产生。
4、黑米
黑米是一种药食兼用的大米,属于糯米类食物,但是很多人对此并不是很了解,而黑米对于女性来说却是极好的补血美食。
在黑米中含有丰富的脂肪、维生素E、钙质、蛋白质等多种人体生长所需的营养成分,另外被人体摄取之后能有效的起到增强体质的作用,同时对于改善贫血十分有益,所以经期中的女性便可以适量多吃点黑米。
其中,用黑米煮粥便是极好的选择,能使得粥更加黏稠香醇。并且,在黑米中还含有一种类黄酮化合物。
这种物质也是维持血管正常运行的重要保障,多吃点黑米能促进血液的正常流通,轻松防治动脉硬化的产生,对于患有高血压的人群,还能抑制血管发生破裂。
二、补血6大传言 信了你就杯具
补血可以改善面色暗黄,使身体保持气血通畅,但有的朋友由于听信一些传言,或者迷信古时一些错误的说法,结果不但没达到补血的效果,反而损害了自己的身体健康。下面我们来看看常见的传言有哪些?
传言1:蔬菜水果无益补铁
许多人不晓得多吃蔬菜、水果对补铁也是有好处的。这是因为蔬菜水果中富含维生素C、柠檬酸及苹果酸,这类有机酸可与铁形成络合物,从而增加铁在肠道内的溶解度,有利于铁的吸收。
传言2:红糖补血能代替贫血治疗传言
民间一直流行红糖水可以补血的说法,女性在月经期以及产妇分娩后,都经常喝红糖水来补血。然而专家指出,红糖水并没有民间传说的补血等神奇功效。
专家表示,红糖并没有人们传说中的“益气养血”、“促进子宫收缩,排出产后宫腔内淤血,促使子宫早日复原”等神奇功效,事实上红糖并没有补血的有效成分,而且红糖提纯不够,里面还可能含有杂质。
传言3:咖啡与茶多喝无妨
对女性来说,过量嗜饮咖啡与茶,可能导致缺铁性贫血。这是因为茶叶中的鞣酸和咖啡中的多酚类物质,可与铁形成难以溶解的盐类,抑制铁质吸收。因此,女性饮用咖啡和茶应该适可而止,一天一两杯足。
传言4:贫血好转得停服铁剂
贫血者根据医生指示,服用铁剂,看到贫血情况改善或稳定后,即停止服用,这也是错误的做法。这会造成贫血情况再次出现的后果。正确的方法是服用铁剂治疗缺铁性贫血,直到贫血症稳定后,再继续服用铁剂6至8周,以补充体内的储存铁。
传言5:多吃肉对身体不好
一些女性对一般广告中宣传的肉食损害健康产生误导,只注重植物性食品的保健功效,导致富含铁元素的动物性食品摄入过少。
实际上,动物性食物不仅含铁丰富,其吸收率也高,达25%。而植物性食物中的铁元素受食物中所含的植酸盐、草酸盐等的干扰,吸收率很低,约为3%。因此,忌肉容易引起缺铁性贫血,在平日饮食中,蔬果与肉类的摄取应均衡。
传言6、补血保健品能代替贫血治疗
贫血是—种症状,而不是独立的疾病。在治疗时必须明确缺铁性贫血,市售的各种补血保健品,虽然含有一定量的各种形式的铁,对缺铁性贫血有辅助疗效,但因为铁含量低,不能代替正规补铁。
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