保“胃”运动需要注意的五点
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食物因体质而异
平时容易上火、怕热的人,应该少吃辛辣油腻的食物,可适当进食一些偏凉的食物,如海蜇、芹菜、黄瓜、荠菜等。反之如果体质偏寒,就应该少吃生冷瓜果,适量进食羊肉、葱、姜、韭菜,并适当增加如胡椒、桂皮、茴香等调味品的摄入。
劳逸要结合
中医认为,脾主“运化”,当一个人过度劳累时,就会耗气伤脾,导致脾胃的运化功能减弱。反之,当生活过度安逸,缺乏必要的运动,也同样会导致消化能力的减退,出现腹胀、食少等表现。
因此,过度劳累的人群应注意多加休息,而缺乏必要运动的人群则应加强锻炼,从而使气血通畅、睡眠质量提高,消化能力也就会随之增强。
别让腹部受寒
专家指出,眼下虽已进入立春节气,但天气依然寒冷,仍属于气象意义上的冬天。因此,平时应注意早睡晚起,避寒就温,但也不可过热,以不觉寒、不出汗为宜。
对那些体质虚弱或畏寒怕冷的人来说,要特别注意保暖,尤其要防止腹部受寒。
摆脱负面情绪
中医认为,“精神内守,病安从来”、“悲哀忧愁则心动,心动则五脏六腑皆摇”,意思是保持情绪乐观、精神饱满,有助于增强抵抗力,反之则容易导致疾病的发生。
快节奏的生活难免产生紧张、焦虑、抑郁、烦躁等负面情绪。冬季天气寒冷,日照时间短,也会在一定程度上影响情绪。如果不注意调节,就有可能影响精神状态,这也是诱发功能性消化不良、肠易激综合征等疾病的原因之一。
注意荤素搭配
冬季由于热量消耗大,消化机能旺盛,食量往往会有所增加,但应注意不要吃得过饱,特别是睡前不要进食过多的食物,以免加重胃肠负担。节日聚餐时要控制脂肪、蛋白质的过量摄入,注意荤素搭配,否则看似吃得很有营养,却加重了胃肠道的消化负担。
食物宜温,不宜过烫、过冷。年轻人外出聚餐时常偏爱冰啤酒、冰淇淋等冷饮,殊不知冷刺激不利于肠胃的健康。过甜、过酸、过辣、过咸的食品,也容易损伤胃肠黏膜。
慢性胃炎、消化性溃疡患者应避免吃笋等粗纤维食品以及糯米制品。烟、酒、浓茶、咖啡等也要尽可能避免,并少吃煎、炸、腌制食品,多吃新鲜的食物以及经过煮、蒸的食品。
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