孕期必修课:科学补营养四部曲
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大部分妈妈都知道孕期要多喝牛奶,主要是补充钙质和优质蛋白质,但孕期要补充的远不止这些,还有叶酸、铁、胆碱、DHA等等。以下4类孕妇营养品要备齐。
一、孕妇奶粉
补充阶段:备孕、孕期
常有准妈妈问,孕期要喝孕妇奶粉吗?非喝不可吗?喝鲜奶不是更好吗?
鲜奶含有丰富的钙和优质蛋白,但并不能为准妈妈提供相对均衡的营养。孕妇奶粉几乎强化了孕妇所需的各种维生素和矿物质,因此孕期是很有必要喝的。但考虑到每个人的饮食习惯不同,长期饮用或会使部分营养摄入过量,建议最好是早上一杯脱脂奶、晚上一杯孕妇奶粉交替饮用。
二、叶酸
补充阶段:备孕、孕早期
叶酸是准妈妈的“备孕法宝”。叶酸叶酸与细胞的代谢、生长息息相关,对准备生孩子的女性来说很重要,尤其在怀孕初期,胎儿的器官陆续生成,最需要叶酸的帮助。
孕妇如果缺乏叶酸,会出现贫血、晕眩、疲倦、情绪低落等症状;胎宝宝不能从母体中获取足够的叶酸,最大的伤害可致神经管畸形,俗称“无脑儿”。其他还可能导致早产、体重过轻等。因此,合理补充叶酸,是孕期的一个必修课。#p#副标题#e#
三、DHA
补充阶段:孕中期
孕中期,是胎儿的快速生长期,骨骼、器官、大脑都进入发育黄金阶段,特别是胎儿满5个月后,对DHA的需求增大,大脑会持续积累DHA直至12岁大脑发育基本成熟。因此,孕期和哺乳期妇女需要通过膳食获取充足的DHA,以确保满足胎宝宝的营养需求。
DHA能优化胎儿大脑皮层中锥体细胞磷脂的构成成分,促进胎儿和婴幼儿大脑皮层锥体细胞的分裂和增殖,促进智力增长。准妈妈摄入的DHA首选藻油DHA,因为藻油不含EPA,EPA会削弱胎儿和婴儿的血管系统,并有可能导致孩子性早熟。
四、补钙
补充阶段:孕中晚期
缺钙,是比较多准妈妈面临的一个营养问题。常有孕妇出现腿脚抽筋的情况,这就是典型的孕期缺钙。
孕妇每日摄入的钙除了要满足自身代谢需求外,还要提供维持胎儿正常发育所需的钙质。随着胎儿的发育,其从母体需求的钙量就越多。另外,孕期母体肾小球滤过率增加,会导致尿钙排泄增多。孕妈体内的钙就“入不敷出”了。
孕早期妈妈通过正常饮食和饮用孕妇奶粉,一般能保证钙需求量。到了孕中期,胎儿进入快速生长期,就要适当服用补钙产品。
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